jul.2010
- Antes de iniciar o programa de exercícios, realize uma avaliação para conhecer os pontos fortes e fracos da sua condição física e direcionar para o melhor aproveitamento dos exercícios;
- O exercício deve ser uma atividade prazerosa, evite eleger uma atividade que exija um grande sacrifício para você manter;
- Proteja o horário do exercício, escolha exercitar-se no horário do dia em que a possibilidade de imprevistos seja menor possível;
- Procure exercitar-se em dias e horários fixos, evite alternância de horários;
- O programa de exercícios deve ser adequado para a sua agenda. Caso não tenha todo o tempo para o exercício, é preferível que você faça uma aula mais curta, mas não deixe de exercitar-se;
- Repita a avaliação física em 3 meses para avaliar a resposta ao seu treinamento;
- Escolha roupas adequadas e confortáveis para o exercício;
- Evite o comportamento boicotador na rotina de exercícios. Deixar de fazer o exercício para fazer outras tarefas, na maioria das vezes, nem o exercício nem a tarefa é realizada;
- Evite postergar para o dia seguinte, pois irá alterar o hábito do exercício. Se estiver muito cansado reduza o tempo do treinamento, mas mantenha o horário com pequeno volume de exercício;
- Lembrem-se os benefícios dos exercícios para a saúde aparecem com a regularidade.
Fonte: Comitê da Medicina do Esporte da Unimed Porto Alegre
jul.2010
Um estudo realizado por professores da Universidade Brigham Young, em Utah, nos EUA, concluiu que as relações sociais – amigos, família, vizinhos e colegas – aumentam as chances de viver mais em 50%. A pesquisa foi publicada na revista científica PLoS Medicine.
Os pesquisadores analisaram dados de 148 estudos previamente publicados e mediram a frequência da interação humana e da saúde, controladas por um período de sete anos e meio, em média.
No entanto, o estudo não informa sobre a qualidade dos relacionamentos. “Os dados mostram simplesmente se as pessoas estavam integradas em uma rede social”, informou a professora Julianne Holt-Lunstad, que liderou a pesquisa. “Isso significa que os efeitos das relações negativas são agrupados com as positivas. Eles estão todos juntos em média.”
jul.2010
Seja disciplinado e mantenha uma alimentação saudável também durante o período em que estiver trabalhando
Para algumas pessoas que trabalham o dia inteiro realizar as refeições corretamente pode ser um desafio. Por um lado tem a praticidade e a variedade dos restaurantes a quilo, mas de outro se não tiver disciplina, as tentações podem pesar na sua saúde. Há ainda, a desculpa da falta de tempo, que é sempre motivo para recorrer aos fast foods ou as “bolachinhas” que podem ser degustadas sem sair da mesa do escritório. Quem apela para esta opção, além de quebrar as regras da alimentação saudável coloca a saúde em risco.
jul.2010
Com as baixas temperaturas, gripes e resfriados são mais frequentes, principalmente nas crianças
Durante o inverno, que começou no dia 21 de junho, a quantidade de problemas infecciosos nas vias respiratórias costuma ser maior do que nas outras épocas do ano. Ambientes fechados e pouco arejados, comuns no frio, facilitam a transmissão de vírus e isso afeta especialmente as crianças, que ainda não estão com o sistema imunológico completamente maduro.
A gripe e, principalmente, os resfriados podem ser transmitidos por diversos tipos de vírus. Dessa forma, na medida em que a criança é acometida por um vírus novo e fica gripada ou resfriada, seu organismo adquire anticorpos. Caso ela venha a ter contato com um mesmo vírus mais de uma vez, os sintomas da doença tendem a ser mais leves. Antes do amadurecimento do sistema imunológico infantil, as crianças costumam ter muitos resfriados durante um ano, podendo chegar a 12 infecções.
As chances de contágio aumentam naquelas que frequentam creches e escolinhas, pois têm mais chances de ficarem expostas a outros meninos e meninas doentes. Para ajudar a prevenir, ou pelo menos diminuir, os casos de gripe e resfriados em crianças, é recomendável:
• evitar levá-las a lugares aglomerados e que ficam muito tempo fechados;
• procurar não deixá-las ficar muito próxima de pessoas que estejam resfriadas;
• manter filtros de ar-condicionado limpos.
jul.2010
Para usufruir dos vários benefícios dessa atividade, são necessários alguns cuidados, como boa alimentação, sono regular e avaliação médica
A prática regular de atividades físicas pode proporcionar muitos benefícios à saúde, como a diminuição dos índices de pressão arterial e de triglicérides. No entanto, esse hábito tão importante para o bem-estar físico e mental também pode levar a sérios problemas de saúde quando o praticante adota, indevidamente, atitudes inadequadas. Por ser um movimento natural do corpo humano, correr pode ser interpretado, erroneamente, como uma atividade que não necessita de nenhuma preparação e aí residem alguns dos maiores riscos.
jul.2010
O Instituto da Mama do Rio Grande do Sul realizará neste domingo a Caminhada das Vitoriosas.
A concentração será às 10h no Parcão e, às 11h, saída para a Redenção.
Participe!!
jul.2010
O curso para gestantes proporciona às futuras mamães e seus companheiros mais conhecimento sobre as mudanças que ocorrerão neste momento tão especial de suas vidas, com a chegada do bebê. O objetivo é levar o conhecimento por meio de palestras expositivas e explicativas sobre assuntos pertinentes e dúvidas mais frequentes sobre a gestação e o bebê. As palestras abordarão os seguintes temas: gestação, alimentação e gestação, atividade física, tipos de parto, pós-parto e cuidados com a mãe, amamentação, cuidados com o recém-nascido e aspectos emocionais que costumam ocorrer durante e após a gestação, assim como oferecer às gestantes e seus companheiros a oportunidade de conversarem com uma equipe multiprofissional.
As inscrições para o Curso para Gestantes serão realizadas mediante a doação de 2Kg de alimentos não-perecíveis de cada participante. A entrega deve ser feita no primeiro encontro.
Data: 21, 22, 23, 26, 27 e 28 de Julho
Horário: 18h
Local: Unifácil POA
Endereço: Av. Farrapos,1602
Bairro: Floresta
Cidade: Porto Alegre
Contato:
Telefone: 3314-5832 e 3314-5833
E-mail: medicinapreventiva@unimedpoa.com.br
jul.2010
10 de julho: Dia da Saúde Ocular
Cuidar da saúde dos olhos é fundamental. A catarata é uma preocupação comum às pessoas com mais de 60 anos. A doença é caracterizada pela opacidade da lente natural do olho, o cristalino, que provoca perda da visão de forma indolor e progressiva.
Confira os principais sintomas, tratamento, causas e fatores de risco.
jul.2010
O que é Influenza ou gripe?
A gripe ou infecção humana pelo vírus Influenza associa-se, em geral, com doença de evolução aguda e febril das vias aéreas, em surtos anuais, de grande contagiosidade e gravidade variável. Pode produzir diversas síndromes clínicas, como resfriado comum, faringite, traqueobronquite e pneumonia, além de complicações variadas, favorecendo, inclusive, a infecção por outros microrganismos.
Usualmente, essa infecção acomete muitos membros da família no mesmo ano, principalmente no inverno, com pouca repercussão clínica.
É reconhecida como Influenza sazonal e confundida, em geral, com resfriado comum, rinite e rinite alérgica.
jul.2010
Anvisa publicou resolução que torna obrigatória a informação ao consumidor.
Medida inclui também publicidade de refrigerantes e outras bebidas.
A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) publicou nesta terça-feira (29) no Diário Oficial da União uma resolução que obriga que as propagandas de alimentos considerados com quantidades elevadas de açúcar, de gordura saturada, de gordura trans, de sódio, e de bebidas com baixo teor nutricional, como os refrigerantes, venham acompanhadas de mensagens alertando para os riscos à saúde em caso de consumo excessivo. As empresas terão 180 dias para se adequar à resolução.
Segundo a Anvisa, o regulamento técnico publicado tem como objetivo “coibir práticas excessivas que levem o público, em especial o público infantil a padrões de consumo incompatíveis com a saúde e que violem seu direito à alimentação adequada”. As mensagens publicitárias devem ser acompanhadas de alertas sobre os perigos do consumo excessivo desses nutrientes.
