Avalie como está seu empenho para alcançar os objetivos estabelecidos no início deste ano

No início do ano, você deve ter traçado as metas que desejava alcançar nos 12 meses seguintes e ter se entusiasmado por perceber que podia mudar várias situações das quais não gostava. Passados apenas dois meses, vale a pena avaliar o que tem sido feito para alcançar os objetivos estabelecidos e se eles são realmente o que se deseja conseguir.

Se ainda não foi dado nem um passo a favor das metas listadas para esse ano, talvez esteja na hora de revisar a forma como se pretende atingi-las. Com os objetivos em mente, estabelecer prazos para alcançá-los e determinar as maneiras de agir pode ser um jeito eficaz de terminar o ano com uma sensação de missão cumprida.

Fazer tudo isso, no entanto, nem sempre é simples, pois envolve mudanças, o que é trabalhoso e exige determinação. Por isso, ter convicção do que realmente quer é o primeiro estímulo para sair da zona de conforto e decidir o que será feito.

Portanto, para começar a dar mais atenção às suas resoluções do ano, procure:

• revisar as metas. Avalie se elas são seus reais objetivos ou apenas anseios passageiros;

• perguntar a si mesmo o que você tem feito para que as resoluções aconteçam;

• verificar o que será preciso mudar para conquistar as metas;

• fazer um planejamento com prazos e ações;

• pensar diferente. Se você ainda deseja alguma coisa que não conseguiu alcançar nos outros anos, talvez é preciso enxergar a situação de outra maneira e modificar a estratégia.

Fonte: Portal Nacional de Saúde – Unimed do Brasil

Calor intenso pede cuidados para evitar prejuízos à saúde por conta das altas temperaturas

Altas temperaturas e sensação de calor intenso surpreenderam muitas pessoas que não esperavam um verão tão rigoroso. Em dois dias na cidade de Santos, litoral de São Paulo, 32 idosos morreram vítimas de doenças que já tinham, mas que foram agravadas pelo calor. Isso demonstra que o calor e a desidratação devem ser levados a sério e, mais do que isso, prevenidos.

Com menos água no corpo, o sangue tende a adquirir uma consistência mais viscosa, o que pode aumentar o risco de problemas circulatórios. Para prevenir outros problemas que podem surgir ou serem agravados com as altas temperaturas e desidratação do corpo, alguns hábitos e cuidados podem ajudar a proteger a saúde durante esta estação e a aliviar o desconforto comum nos dias quentes. Veja as dicas:

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Faça a escolha certa e tenha uma noite de sono tranqüila longe das dores na coluna

Macio, mais duro, alto, baixo, de mola, de espuma, antialérgico. A escolha do colchão e do travesseiro vai da preferência de cada um. No entanto, fazer uma opção errada pode comprometer a qualidade do sono e fazer mal à coluna. Passamos praticamente um terço da vida deitados, seja dormindo ou repousando. É nessa hora que a coluna vertebral e toda musculatura do corpo relaxam, os discos intervertebrais se nutrem e se preparam para suportarmos a força da gravidade que atua sobre o corpo no decorrer do dia.
Por isso, a escolha tanto do travesseiro quanto do colchão deve ser feita com bastante cautela. Esta não é uma tarefa fácil. O processo que envolve a compra do colchão geralmente é rápido. Ou seja, não há test drive de colchão e de travesseiro. Você entra na loja, senta, deita por alguns minutos e pronto. Só depois de usá-los por um tempo é que os problemas aparecem.

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Apesar de serem pouco lembrados, os pés merecem cuidados especiais diários. Confira as dicas para uma higienização correta dos pés

Os cuidados com os pés devem ir muito além da visita à pedicure. Não se costuma dar muita atenção a esta parte do corpo, no entanto, não se pode esquecer que eles são responsáveis pela sustentação, equilíbrio e locomoção e, por isso, merecem cuidados diários especiais.

Várias doenças podem acometer os pés. As mais freqüentes são as infecções por fungos (conhecidas como micoses) que podem ocorrer nas unhas, entre os dedos (as conhecidas “frieiras), na lateral e na sola dos pés. Também são comuns calos, joanetes e verrugas virais. Cuidados simples podem ajudar a evitar essas doenças. Confira as dicas de como fazer a higiene correta dos pés. Confira:

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A frase “beba com moderação” já virou jargão quando o assunto é bebida alcoólica. No entanto, não é regra. O limite entre o beber socialmente e a dependência é muito pequeno. Como a comercialização do álcool é legalizada, muitas pessoas não sabem que a bebida é considerada uma droga psicotrópica, que pode gerar dependência e levar ao alcoolismo. Por este motivo, seu consumo é tão incentivado pela sociedade. Os perigos da bebida alcoólica e como ocorre a dependência são algumas das respostas desta cartilha.

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Fonte: Portal Nacional de Saúde – Unimed Porto Alegre

É um distúrbio da tireóide, glândula responsável pela produção dos hormônios T4
(tiroxina) e T3 (triiodotironina), importantes para o funcionamento harmônico do organismo e pela estimulação do metabolismo. Quando a tireóide produz pouco ou deixa de produzir esses hormônios dá-se o nome de hipotireoidismo. A incidência de hipotireoidismo é maior nas mulheres do que nos homens.

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O uso de reprodutores de música mp3 e mp4 com um volume superior aos 80 decibéis está provocando um aumento dos problemas de audição nos jovens de 10 a 35 anos, segundo o divulgado semana passada em um reunião de especialistas em Barcelona.

Os presentes em um curso internacional de audiologia que reúne 50 especialistas destacaram que o número de jovens com traumas sonoros no ouvido cresceu devido ao excessivo volume dos reprodutores de música e, perante esta situação, fizeram um pedido à indústria para “limitar o som”.

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No próximo sábado, dia 12 de fevereiro, a Unimed Porto Alegre realizará ações de prevenção no Estúdio de Verão do Grupo Record, em Tramandaí. A Cooperativa Médica disponibilizará exames preventivos no local (Av. Beira-mar, 1.427). A equipe da Unimed oferecerá serviços de aferição de pressão, peso e altura, cálculo do Índice de Massa Corporal (IMC) e exames de Glicose e Colesterol, das 10h às 16h.

Já no domingo (13/02), a Cooperativa organiza uma Caminhada Orientada. Com o acompanhamento de um instrutor físico, a atividade ocorre às 17h, com saída na beira da praia, em frente à tenda da Petrobras. Os primeiros 300 participantes ganham uma camiseta e todos concorrem a dois guarda-sóis.

Essa contração muscular é comum e pode ser aliviada com medidas simples, como alongamentos e compressa quente

Já aconteceu de você estar praticando uma atividade física e, de repente, sentir um músculo ficar tensionado e dolorido por um tempo? Bastante frequentes, as cãibras são contrações involuntárias e dolorosas de um músculo ou grupo muscular e ocorrem geralmente nas pernas e pés.

É comum aparecerem durante a prática de atividades físicas por causa da transpiração excessiva, que ocasiona a perda de água e sais minerais, e pelo acúmulo de algumas substâncias químicas nos músculos que podem originar espasmos. Também ocorrem com frequência à noite pelo fato de os mecanismos de proteção estarem mais relaxados enquanto dormimos.

Se as cãibras ocorrerem ocasionalmente, não há motivos para se preocupar. O músculo vai permanecer tenso por alguns segundo ou minutos e depois vai voltar ao normal. Há algumas atitudes que ajudam a aliviar a dor e a passar a tensão da cãibra. Confira:

• Alongamento;

• Massagem;

• Caminhar e ficar de pé, se for possível;

• Banho morno ou fricção da área com compressa quente;

• Ingerir bastante líquido ajuda a repor a água do corpo, se houve transpiração em excesso.

Se as cãibras forem recorrentes e muito doloridas, uma intervenção médica pode ser necessária para aliviar o desconforto.

Fonte: Portal Nacional de Saúde – Unimed do Brasil

Está em dúvida sobre qual das delícias escolher? Compare os nutrientes e decida-se!

Se você não resiste à tentação do chocolate, saiba que existem algumas diferenças nutricionais entre o meio amargo e o ao leite que podem fazer você pensar melhor antes de saborear o primeiro pedaço.

Além de apresentar menor quantidade de colesterol, o tipo meio amargo possui, por exemplo, mais potássio – nutriente que participa do metabolismo de carboidratos e da síntese protéica.

Já o chocolate ao leite tem mais cálcio, que é importante para a manutenção da integridade dos ossos.

Conheça melhor algumas dessas diferenças e decida qual das delícias você vai preferir!

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