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Indisposição durante as baixas temperaturas pode ser espantada com exercícios regulares

Os dias frios parecem chamar a danada da preguiça – e ela geralmente responde. Nessa época, é comum ter vontade de fazer programas mais calmos ou não ter vontade de fazer um monte de coisa e apenas correr para debaixo da coberta. Essa tendência de as pessoas ficarem mais quietas e paradas nas baixas temperaturas tem uma explicação: é a tentativa do corpo de não perder calor.

Para manter a temperatura corporal, é necessário reduzir o gasto calórico, o que leva a essa sensação de preguiça. Culpar o inverno de toda a “moleza” que aparecer, no entanto, não é justificável, pois algumas atitudes ajudam a aumentar a disposição e a energia mesmo nos dias mais gelados.

Praticar atividades físicas melhora o tônus muscular e é ótima aliada para espantar a preguiça. Além disso, neste período de baixas temperaturas, o corpo perde menos água e queima mais gordura, ou seja, são mais alguns pontos favoráveis para se mexer.

O representante do Conselho Federal de Educação Física, Lúcio Rogério, recomenda que as pessoas se espreguicem o máximo que puderem, bebam bastante água, o que vai favorecer a circulação e a alimentação do músculo, e alonguem – se, para que não lesionem os músculos.

Fonte: Portal Nacional de Saúde – Unimed do Brasil

Prepare seu filho para as festas juninas que devem movimentar escolas, clubes e bairros, mas não se esqueça de orientá-lo sobre os riscos de fogueiras e fogos de artifício

No mês de junho, as crianças geralmente são convidadas a participar dos arraiás organizados pelas escolas, clubes e associações de bairro. Guloseimas, brincadeiras, quadrilha, músicas e muita animação costumam ser as atrações de festas juninas. No entanto, alguns eventos ainda incluem fogueira e fogos de artifício, itens que pedem alguns cuidados e orientações dos pais aos pequenos.

O fogo exerce uma forte atração na infância. A cor intensa misturada com a característica de ser algo proibido para crianças atiça ainda mais a curiosidade delas por esse elemento. Segundo dados da Sociedade Brasileira de Queimaduras, os atendimentos nas emergências de hospitais a pessoas que sofreram queimaduras chegam a dobrar durante as festas juninas. E o mais alarmante é que 80% das vítimas são crianças.

Há várias razões que tornam as crianças mais vulneráveis a queimaduras. Uma delas é o fato de terem pele mais fina do que adultos e outras crianças mais velhas e apresentarem menos habilidade para escapar do perigo. As consequências de queimaduras podem ser muito graves e acarretar sequelas para o resto da vida.

Não deixe, portanto, que a alegria das festas juninas seja interrompida por um acidente. Sempre que possível esteja perto do seu filho nas festas em que terá fogueira ou fogos de artifício ou certifique-se de que haverá um adulto para se responsabilizar pelas crianças. Além disso, oriente-o a não brincar de saltar a fogueira e explique que fogos de artifício só devem ser manipulados por profissionais capacitados para isso. Lembre-se de que quando a criança é muito pequena, qualquer distração dos pais pode ser perigosa. Previna-se!
 

Fonte: Portal Nacional de Saúde – Unimed do Brasil

Descubra por que incluí-los na alimentação diariamente pode ser garantia de mais saúde

Muita gente não tem o hábito de consumi-los, muito mais por causa da aparência do que pelo sabor. Seja qual for a razão para deixar os cereais integrais fora da dieta, conhecer seus benefícios pode ser determinante para começar a enxergá-los de outra maneira e incorporá-los na alimentação.

Uma simples troca do pão branco pelo pão feito a partir do trigo integral é um exemplo de como obter mais benefícios para a saúde, uma vez que a qualidade do carboidrato é tão importante quanto a quantidade que se come. Cereais integrais são mais nutritivos, pois, por não serem processados, preservam o farelo e o germe do grão, locais em que estão grande parte das vitaminas e outros nutrientes. Eles são ricos em fibras, vitaminas, sais minerais e antioxidantes e pobres em gorduras saturadas. Além disso, podem atuar de forma a diminuir certos riscos para a saúde.

A Associação Brasileira de Nutrologia (Abran) recomenda a ingestão de cereais integrais para a prevenção de doenças cardiovasculares, da obesidade, da diabetes tipo 2 e de alguns tipos de câncer. Veja outros benefícios que podem ser obtidos com a inclusão de grãos integrais a uma alimentação saudável e com a substituição de carboidratos refinados por produtos integrais:

• Diminuição da taxa de colesterol total e dos níveis de triglicerídeos;

• menor estímulo à produção de insulina em comparação com refinados, o que diminui o risco de desenvolver diabetes;

• efeito gastro-protetor;

• ajuda a prevenir constipação.

Sugestões para consumir grãos integrais
Trigo, aveia, arroz, quinua… a variedade de cereais para incorporar na dieta é grande, assim como a maneira de consumi-los. Confira algumas sugestões:

• Podem ser ingeridos através de vários produtos, como pães e massas. A dica é fazer sanduíches utilizando pães produzidos com cereais integrais;

• substituir o arroz branco pelo integral;

• no café da manhã, optar por cereais matinais integrais;

• misturar grãos à salada ou em vitaminas.

Fonte: Portal Nacional de Saúde – Unimed do Brasil

Não coloque a culpa nesta estação para passar a comer mais e deixar de praticar exercícios físicos

Imagine um dia frio e nublado. Agora pense em você deitado, coberto por um edredon, com uma xícara de chocolate quente em mãos e uma bacia com pipoca. O melhor de tudo? Colocar a culpa na estação mais gelada do ano. O inverno é mesmo propício para essas vontades, mas cabe a cada um de nós saber suas verdadeiras necessidades e cuidar da saúde o ano inteiro.

Confira algumas recomendações para manter a saúde em dia e aproveitar o inverno com disposição e bem-estar:

Alimentação
Nesta estação, é comum um aumento da quantidade de alimentos ingeridos, visto que quando comemos, o corpo produz calor, nos mantendo mais aquecidos. A consequência disso é o ganho de quilinhos indesejáveis. O desafio, portanto, é controlar a quantidade de comida que será ingerida, já que no Brasil o inverno não é tão intenso que demande mudanças na alimentação. Caso você queira aproveitar as delícias típicas desta época, lembre-se de balancear com mais exercícios físicos.

Atividades físicas
O ganho de quilos durante o inverno também pode ter relação com a redução da prática de atividades físicas nesse período. Devido a roupas grossas e longas que o frio exige, a menor exposição do corpo nessa estação desmotiva muitas pessoas a cuidar do corpo. Mas até as características do clima, como o frio e vento, acabam muitas vezes levando a culpa por indivíduos preferirem o sofá a se agasalharem e irem caminhar. Esforce-se para incorporar exercícios também durante os meses de frio e redobre o aquecimento nesse período.

Pele
A baixa temperatura e o vento prejudicam a camada externa cutânea, na qual se encontram cerca de 10 a 30% da água que ingerimos. Por isso, é necessário aumentar a hidratação da pele durante o inverno, com maior ingestão de água e utilização de cremes adequados para cada tipo de pele.

Problemas de saúde
É no inverno que ocorre uma maior incidência da proliferação de doenças respiratórias, como resfriado, sinusite e rinite. O conjunto frio, baixa umidade do ar e poluentes concentrados é o facilitador para essas enfermidades se instalarem no organismo.

Fonte: Portal Nacional de Saúde – Unimed do Brasil

Fique por dentro de recomendações que podem aumentar a qualidade de vida e ajudar a viver de forma mais saudável

Atitudes fáceis de serem adotadas podem fazer muita diferença quando o assunto é qualidade de vida. Por isso, vale a pena manter-se informado sobre recomendações importantes para a saúde e tentar colocá-las em prática. Para quem já conhece as principais orientações, aproveite para relembrar algumas: 

	Procure beber bastante água – isso vai ajudar a manter o corpo hidratado e a eliminar as substâncias tóxicas ao organismo. Saiba mais o que a água pode fazer pela saúde.
	Evite fumar – o tabaco causa muitos prejuízos à saúde, além de aumentar a flacidez e rugas faciais. Conheça aqui os benefícios de parar de fumar.
	Pratique sexo seguro – proteja sua saúde e não abra mão do preservativo nas relações sexuais. Acesse a cartilha Doenças Sexualmente Transmissíveis e fique informado sobre o assunto.
	Durma bem – uma boa noite de sono é revigorante e ajuda a evitar alterações de humor, olheiras e dificuldades para se concentrar. Na cartilha Bons Sonhos, você confere dicas para dormir bem.
	Não exagere no uso de saltos altos – sapatos com salto alto podem ser prejudiciais à coluna, joelhos e pés. Saiba mais sobre como o salto pode causar problemas e o que fazer para evitá-los.
	Exponha-se ao sol com segurança – um bom protetor solar, chapéu e óculos de sol devem estar sempre com você no momento da exposição solar. Confira aqui os benefícios do sol e como desfrutá-lo sem prejudicar a saúde.
	Invista em alimentos ricos em fibras – elas contribuem para o bom funcionamento da flora intestinal e aumentam a sensação de saciedade após as refeições. A cartilha Fibras Alimentares traz mais informações sobre as fibras.
	Não exagere no consumo de sal – ele pode piorar quadros de hipertensão e aumentar a propensão de desenvolver cálculo renal. Por isso, saiba dosar o sal e previna efeitos negativos.
	Preserve sua coluna – procure não carregar peso em um lado só do corpo e, do banco da frente do carro, procure não se virar para pegar bolsa e sacolas no banco de trás. Saiba mais como prevenir dores nas costas aqui. Também é importante observar a postura em frente ao computador.
	Consuma alimentos saudáveis – alimentos com baixo teor de gordura evitam o aumento dos níveis de colesterol e triglicérides. Veja dicas para ajudá-lo a optar por alimentos mais saudáveis.

Fonte: Portal Nacional de Saúde – Unimed do Brasil

Empresas e comunidades podem incentivar ações para garantir respeito ao meio ambiente e aumentar a qualidade de vida

Desmatamento, desperdício de água e produção excessiva de lixo são alguns dos problemas mais graves que a humanidade enfrenta. Portanto, a Semana do Meio Ambiente, a qual engloba o Dia Mundial do Meio Ambiente, é um momento propício para que cada um avalie qual pode ser o seu papel no apoio à sustentabilidade.

Cuidar do meio ambiente deve ser um compromisso diário de todos. Para ter ideia de quão esse assunto é importante, garantir a sustentabilidade ambiental é um dos oito Objetivos de Desenvolvimento do Milênio, metas estabelecidas pelos países membros da Organização das Nações Unidas (ONU) para tornar o mundo mais justo, pacífico e sustentável.

Empresas e comunidades podem incorporar e incentivar projetos e ações para garantir respeito ao meio ambiente e aumentar a qualidade de vida. Algumas sugestões de práticas podem ser adaptadas para a realidade e o alcance de todos, como:

• Realizar campanhas a favor do uso racional de água, energia e materiais de consumo;

• estimular a implantação da coleta seletiva e a prática de separação do lixo;

• colaborar com a limpeza da cidade;

• economizar papel, imprimindo apenas quando for realmente necessário;
• participar de ações em defesa de rios, mares e mangues.

Para saber mais sobre os Objetivos do Milênio e conhecer as outras metas estabelecidas, acesse aqui.

Fonte: Portal Nacional de Saúde – Unimed do Brasil

Afinal, o que são as lágrimas e por que elas escorrem pelo rosto de tanta gente? Chorar faz bem ou não?

Não importa se o filme conta uma história triste ou de fantasia. Nem se a situação é um casamento ou a derrota do time favorito. O fato é que, se uma pessoa um pouquinho mais emotiva registra essas circunstâncias, lá estarão elas: as lágrimas. Pode-se chorar de alegria, tristeza, raiva ou acúmulo de tensão, pois são diferentes os modos de comunicar sentimentos, ainda que nem sempre aquele que chora consiga transmitir o real e completo sentido de suas lágrimas.

Compostas de água, sal e substâncias que contribuem para a limpeza dos olhos, essas gotas que caracterizam o choro também são vistas como uma válvula de escape para tensões, medos, alegrias e tristezas.

Isso, não só pelos efeitos químicos – de liberação de adrenalina, responsável pela sensação de satisfação no organismo, e de noradrenalina, que apresenta efeito contrário, fazendo com que a pessoa tenha uma experiência emocional de tranqüilidade – mas, principalmente, por trazer, juntamente com o extravasamento físico, um alívio psíquico, que permite que o excesso de tensão transborde.

Segundo o psiquiatra Waldemar José Fernandes, cooperado da Unimed Paulistana, o choro assume essa função, assim como o vômito e a diarreia, não propriamente porque expele certas substâncias para que o organismo se acalme, mas justamente por extravasar energia psíquica. Bom exemplo é o fato de que muitos adultos e crianças sentem bastante sono e relaxamento após chorarem.

Chorar é o melhor remédio?

Mas o médico lembra que, apesar de o choro levar a uma espécie de relaxamento, tal como a atividade física, não resolve problema algum, por si. “É importante ressaltar que não são as lágrimas que vão aliviar completamente a dor de uma perda ou a tensão com o término de um relacionamento, por exemplo. O equilíbrio só vai ser conseguido quando a pessoa resolver o problema com ela mesma”, afirma o psiquiatra, que recomenda psicoterapia nesses casos.

O choro também não tem o poder de levar uma pessoa à confusão mental. “Eu não diria que isso acontece. A questão é descobrir o motivo que leva alguém a chorar constantemente e se a pessoa se sente vítima de uma situação complicada, por exemplo. Caso ela não faça nada para resolver o problema, a sequencia de choros vai sendo alimentada e então, em vez de alívio, o estado de tristeza e confusão só piora”, esclarece.

Já que é assim, não é preciso ter vergonha de chorar. Mas o mais importante é não deixar que o choro se torne rota constante de fuga.

Chora ela, chora ele…

Quanto ao fato de as mulheres chorarem mais que os homens, o psiquiatra conta que acontece realmente e acredita que a explicação é bastante simples. “Em meu entendimento, os homens são mais contidos e não demonstram seus sentimentos. Já as mulheres se expõem mais facilmente e não têm vergonha de chorar”, diz. 

Fonte: Portal Nacional de Saúde – Unimed do Brasil

Típicos ingredientes da culinária brasileira, a dupla oferece razões suficientes para fazer parte do seu prato diariamente

A boa e popular combinação arroz e feijão é capaz de despertar o nobre sentimento de saudade quando se está longe do Brasil. Um dos principais carros-chefe da culinária brasileira abre o apetite de muitas pessoas que não passam um dia sem colocá-lo no prato e ainda é uma escolha definida por muitos especialistas como perfeita do ponto de vista nutricional.

Apesar disso, os brasileiros parecem estar comendo menos feijão. De acordo com uma pesquisa realizada pelo Ministério da Saúde, de 2006 para 2009, seu consumo passou de 71,9% para 65,8%. Se essa redução for uma tendência, a população estará abrindo mão de um alimento rico em vitaminas, sais minerais, proteína e fibras, para, muitas vezes, substituí-lo por refeições rápidas, ricas em gorduras e com poucos nutrientes.

Juntos, o arroz e o feijão ajudam a equilibrar o índice glicêmico, já que o arroz pode fazer as taxas de açúcar e insulina na circulação sanguínea dispararem e o feijão reduz esse efeito. Também atuam na prevenção da anemia, na reparação de tecidos do organismo e na regulação do trânsito intestinal. Segundo a Embrapa, o par oferece quase todos os aminoácidos necessários pelo organismo, pois o arroz possui aminoácidos que o feijão não tem e vice-versa.

Fonte: Portal Nacional de Saúde – Unimed do Brasil

Pesquisa revela conexão entre hábito de ler na adolescência e ascensão profissional na vida adulta

Um dos passatempos preferidos de muita gente pode ter resultados gratificantes também a longo prazo. Ler ajuda a aumentar o conhecimento de novos vocabulários, estimula a imaginação e auxilia no aprendizado. Os benefícios da leitura, no entanto, não param por aqui. Uma pesquisa realizada pelo departamento de Sociologia da Universidade de Oxford, nos Estados Unidos, avaliou a relação entre o hábito de ler na adolescência e o sucesso profissional na vida adulta.

Os pesquisadores ouviram 17.200 pessoas nascidas em 1970 que contaram detalhes sobre as atividades extra-curriculares praticadas quando tinham 16 anos e compararam com o estágio de sua carreira profissional aos 33. Os dados da pesquisa mostraram que as mulheres que liam na adolescência tinham 39% de chances a mais de conquistarem um cargo elevado. Entre as que não liam, a chance caía para 25%. Já os garotos que liam regularmente, a probabilidade subiu de 48% para 58%.

Os pesquisadores constataram que nenhuma outra atividade além da leitura, como ir ao cinema e a galerias ou praticar esportes, demonstrou ter efeitos significativos na carreira. O responsável pela pesquisa, Mark Taylor, sugere que isso se daria pelo fato de a leitura aguçar a mente dos leitores ou pelos empregadores se sentirem mais confortáveis em nomear alguém que teve uma educação similar. É importante ressaltar, no entanto, que foi considerado o hábito de ler por prazer e não a leitura exigida pelas escolas.

Desde cedo
O gosto pela leitura pode ser despertado ainda na infância. Os pais podem estimular os filhos a manterem contato frequente com os livros, o que poderá incentivar o hábito de ler no decorrer do crescimento e desenvolvimento das crianças. Confira aqui algumas dicas de como incentivar seu filho a ler.

Fonte: Portal Nacional de Saúde – Unimed do Brasil