O sol do verão é convidativo para a praia, a piscina e atividades ao ar livre. Porém alguns cuidados devem ser tomados com a pele e a hidratação do corpo para não sofrer os males provocados pelo calor e pelos raios UV. A alimentação e a ingestão de líquidos também são essenciais para manter o bem-estar nessa época do ano. O setor de Medicina Preventiva da Unimed Porto Alegre dá algumas dicas para curtir o verão ao máximo:

• Cuidados com a pele

Não tome banho com sabonete antes de ir à praia, pois a gordura natural produzida pela pele também serve como uma barreira às agressões físicas, como a radiação ultravioleta e o ressecamento cutâneo. Evite o uso de cosméticos e dê preferência aos protetores solares.

• Exercícios físicos

Realize atividades físicas pelo menos 3 vezes na semana. O exercício deve ser uma atividade prazerosa, evite exercícios que exijam um grande sacrifício, pois a probabilidade de você manter o hábito será menor. Se estiver cansado reduza o tempo de treinamento, mas mantenha o treino com pequeno volume de exercício.

• Hidratação

Beba bastante água, sempre tratada e de procedência conhecida. No chimarrão, não use água muito quente.

• Alimentação

Dê preferência aos alimentos de origem vegetal – frutas, verduras, grãos e cereais integrais. Mantenha uma alimentação leve, variada e colorida. Limite o consumo de sal e evite o álcool em excesso.

Fonte: Medicina Preventiva Unimed Porto Alegre
Fotos: stock.xchng

Retenção de líquidos é sinônimo de inchaço pelo corpo e sensação de quilinhos a mais, principalmente pelas mulheres. No período menstrual, é um dos sintomas mais indesejados pelo público feminino. Entre os fatores que contribuem para a retenção de líquidos estão o sedentarismo, má alimentação e genética.

E por falar em alimentação, sabia que o sal pode ser um grande vilão? A alta concentração desse mineral no organismo contribui para a absorção de água pelos rins.

Para resolver esse problema, procurar um especialista e descobrir a origem com a ajuda profissional. Evite tratamentos por conta, como tomar diuréticos, que podem prejudicar o funcionamento dos rins.

Fonte: Zero Hora e M de Mulher
Foto: stock.xchng

É difícil manter as crianças longe de alguns alimentos, como frituras, doces e salgadinhos. Porém, trocar essa alimentação e estimular frutas como uma opção é a melhor forma para os pequenos serem adeptos de um prato saudável desde cedo.

Para o excesso de peso e a obesidade infantil, sintomas que estão crescendo na população infantil são fundamentais que os pais tenham uma orientação em casa para educar seus filhos também para uma alimentação saudável. Além disso, a escola também precisa ter essa consciência, já que é o local em que as crianças passam boa parte do dia.

Incorporar esses hábitos é fundamental para um crescimento saudável e evitar problemas na fase adulta.

E você, educa seus filhos para uma alimentação equilibrada?

Fonte: Estadão.com

A maneira como os alimentos são conservados é determinante para que eles permaneçam em boas condições para serem consumidos. A falta de cuidados com os alimentos pode afetar a sua saúde e a da sua família, por isso, ficar atento a eles é fundamental, até mesmo quando acontecem imprevistos, como a falta de energia elétrica. Portanto, saiba o que fazer:

Em caso de corte de energia elétrica:
→ Mantenha as portas da geladeira e do congelador fechadas, para que a temperatura interna permaneça fria por mais tempo;
→ se souber que a falta de energia será prolongada, coloque blocos de gelo para conservar a temperatura da geladeira mais fria possível.

Quando a energia for restabelecida:
→ Verifique se os alimentos congelados estão firmes e sem sinais de descongelamento, como acúmulo de líquido e gelo por fora da embalagem;
→ descarte alimentos perecíveis que tenham ficado em temperatura acima de 5 graus Celsius por mais de duas horas;
→ jogue fora os alimentos que ficaram sem energia elétrica por mais de quatro horas no caso da geladeira, e por mais de 24 horas no caso do congelador;
→ não confie apenas no aspecto e no cheiro dos alimentos.

Outros cuidados para deixar sua alimentação mais segura:
→ Cozinhe bem os alimentos, especialmente, carne, frangos, peixe e ovos;
→ ao cozinhar as carnes, certifique-se de que seu líquido esteja claro e não avermelhado;
→ não deixe alimentos cozidos por mais de duas horas em temperatura ambiente;
→ higienize sempre as mãos e o local que irá usar ao manipular os alimentos.

Fonte: Blog da Saúde, Ministério da Saúde.

Neste ano, quem tem até 29 anos passa a fazer parte do público-alvo do Sistema Único de Saúde (SUS) para vacinação contra a hepatite B. O Ministério da Saúde ampliou a faixa etária para esta imunização, o que já havia sido feito em 2011 – quando a idade limite de vacinação contra hepatite B passou de 19 para 24 anos.

Segundo o Ministério da Saúde, aproximadamente 70% dos adultos expostos ao vírus da hepatite B não apresentam sintomas. Apenas 30% apresentam os sintomas da forma aguda. Dos adultos infectados cerca de 5% a 10% terão hepatite B crônica, daí a importância da extensão da faixa etária dessa vacina.

Para grupos mais vulneráveis, como gestantes, manicures, pedicures, podólogos, caminhoneiros, bombeiros, policiais civis, militares e rodoviários, doadores de sangue e coletores de lixo domiciliar e hospitalar, o SUS oferece a vacina contra hepatite B independente da idade.

A doença
A hepatite B é uma infecção do fígado que pode ser transmitida pela relação sexual desprotegida, pelo compartilhamento de objetos contaminados – como lâminas de barbear e de depilar, escovas de dente, alicates de unha, materiais para colocação de piercing e tatuagens, instrumentos para uso de drogas – por acidentes com exposição a material biológico e procedimentos cirúrgicos, odontológicos e de hemodiálise, em que não se aplicam as normas adequadas de biossegurança. Saiba mais aqui.

Fonte: Ministério da Saúde

A musculação hoje já é uma atividade indispensável nas academias e indicada para quem quer ficar com o corpo e saúde em dia. Com ajuda e monitoramento de um profissional, essa prática traz diversos benefícios. Um deles é ajudar a chegar à terceira idade de uma forma mais saudável. Esses exercícios ajudam a evitar, diminuir ou reverter parte da perda muscular que ocorre na velhice.

Além disso, a musculação ajuda a conquistar uma vida com mais autonomia para realizar as atividades diárias. Com o envelhecimento, o fortalecimento muscular é essencial para garantir uma vida com mais bem-estar e saúde.

E você, pratica essa atividade?

Fonte: Folha de São Paulo

Para manter a memória funcionando perfeitamente, é fundamental exercitar o cérebro

Quem já não esqueceu a data de aniversário de um amigo, conta para pagar ou onde guardou determinado objeto? Cada vez mais, o excesso de tarefas e informações exige mais do nosso cérebro, e lembrar de coisas simples pode ficar um pouco complicado.

Algumas pequenas ações são essenciais para estimular nossa capacidade de lembrar dos fatos. A leitura, por exemplo, é a melhor prevenção pois contribui para a capacidade cognitiva do nosso cérebro. Hoje em dia, com o excesso de informação e facilidade de buscá-las com a internet, foco para uma leitura profunda é cada vez mais essencial.

A leitura é um dos hábitos mais indicados para estimualar o cérebro

Hábitos saudáveis também são importantes. Cigarro e sedentarismo podem prejudicar a capacidade em relembrar fatos e pequenas ações cotidianas. Praticar exercícios e ter uma alimentação saudável são fortes aliados para manter a saúde do cérebro.

Fonte: Abril Saúde

A Unimed Porto Alegre é a prestadora exclusiva de serviços médicos da 8ª Travessia Torres-Tramandaí – TTT, que ocorre no próximo sábado, dia 28 de janeiro, no Litoral Norte gaúcho. A estrutura de atendimento da Cooperativa Médica inclui ambulatório móvel, ambulância e um helicóptero da Uniair.

A 8ª Travessia Torres-Tramandaí, promovida pelo Sesc/RS, acontece no dia 28, com saída às 6h, na beira da praia de Torres. Após a largada, os atletas partem pela orla rumo à Barra de Imbé, próximo ao Rio Tramandaí, em um percurso de 81 km. A prova ocorre nos formatos individual, duplas, quartetos e octetos, nas categorias masculino, feminino, misto e master. Para a edição deste ano estão inscritos 1.500 participantes.

Acostumar as crianças a manterem bons hábitos de alimentação nem sempre é fácil. Guloseimas, fast food e petiscos, muitas vezes, são os itens que os pequenos mais desejam. No entanto, o excesso de alimentos ricos em açúcares, sal e gorduras trans e saturadas – como salgadinhos, refrigerantes e biscoitos – pode aumentar o risco de obesidade e diabetes tipo 2 na infância. Portanto, aos pais, cabe o importante desafio de fazê-los terem uma alimentação equilibrada.
As férias podem ser um bom período para rever hábitos alimentares e incentivar uma alimentação mais saudável e variada, que comtemple todos os grupos de alimentos. Para isso, vale programar um piquenique ou levar as crianças na feira para participarem da escolha das frutas e de legumes.

Confira mais algumas dicas que podem auxiliar quem deseja e precisa melhorar a alimentação dos filhos pequenos:

- Tenha frutas frescas em casa em locais bem visíveis e de fácil acesso para as crianças;

- use a criatividade e apresente os alimentos de diferentes maneiras;

- purê é uma ótima solução para incluir legumes nas refeições. Se a criança não gosta de cenoura em rodelas, aposte no purê de cenouras;

- as orientações que você segue para elaborar a alimentação do seu filho devem ser repassadas para quem irá cuidar dele. Se você limita guloseimas para os finais de semana, lembre-se de fazer essa observação;

- brinque com as formas dos alimentos. Isso poderá ajudá-lo a chamar a atenção da criança para um alimento mais nutritivo, no lugar de uma comida nutricionalmente pobre.

Fonte: Blog Saúde (Ministério da Saúde), Sociedade Brasileira de Diabetes

O sexto episódio da nossa websérie já está no ar! A protagonista desse vídeo, dona Riva, uma aposentada de 82 anos, vai contar seu segredo para manter a saúde e disposição nessa idade.
Dona Riva pratica caminhadas toda a semana no grupo Caminhadas Orientadas, da Unimed Porto Alegre. A prática não ajuda apenas a cuidar da saúde, também é importante para manter o convívio social e fazer novas amizades.
No episódio, você também acompanha dicas para prevenir quedas dentro de casa, um dos acidentes mais comuns entre idosos.
Acesse o site desse projeto e dê dicas de saúde para a nossa participante! Participe e concorra a uma superviagem!