Verifique seus conhecimentos sobre os fatores que influenciam a busca por uma boa noite de sono

Dormir bem é essencial para ter disposição para as atividades do dia seguinte. O que parece simples, no entanto, envolve vários fatores e, ainda assim, muitas pessoas sofrem para conseguir uma boa noite de sono.

Clique aqui e  verifique seus conhecimentos sobre o sono e o que pode influenciá-lo.

Ninguém consegue passar meses absolutamente sem dormir. Ainda assim, muita gente jura que está há vários anos sem pregar os olhos. Essas pessoas não estão mentindo. Elas simplesmente não percebem que dormiram. “Alguns pacientes têm uma quantidade normal de horas dormidas, mas, por uma alteração cognitiva, não se dão conta disso”, explica o neurologista Luciano Ribeiro, da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo). Embora pouco conhecido, o distúrbio, chamado de insônia paradoxal, não é um subtipo especial de insônia. “Estudos já mostraram que pessoas com insônia têm a tendência de subestimar suas horas dormidas. Nesses casos, então, isso vai ao extremo”, explica Ribeiro. “Há pacientes que chegam ao consultório e dizem que não dormem há dois, três anos. Isso, claro, é biologicamente impossível, mas eles não se dão conta desse fato.”

LEMBRANÇAS

A maioria das pessoas que sofre com esse distúrbio consegue se lembrar de boa parte do que aconteceu durante a noite, o que reforça a ideia de que passaram praticamente a noite toda acordadas. Isso acontece porque quase 50% do tempo de sono é do chamado sono leve, quando se pode registrar estímulos visuais e auditivos. “Grosso modo, é como acontece quando alguém cochila rapidamente vendo televisão. Muitas vezes a pessoa sequer percebe que dormiu, porque consegue lembrar das imagens e das falas”, afirma o neurologista. Normalmente existe uma espécie de bloqueio do organismo que nos “desliga” desses estímulos. Em quem sofre com a insônia paradoxal, por alguma razão, isso não costuma acontecer.

SINTOMAS

Para o bom funcionamento do organismo, não basta dormir. É preciso ter consciência do sono. Por isso, muitos dos que têm esse distúrbio costumam apresentar sintomas típicos da verdadeira privação de sono, como cansaço e irritabilidade. Assim como na insônia “convencional”, os principais afetados são aqueles submetidos a situações de stress ou desgaste emocional. Esses sintomas típicos da privação de sono, aliados ao desconhecimento do distúrbio, costumam mascará-lo.

Fonte: Folha.com (via Portal Nacional de Saúde – Unimed do Brasil)

Você acorda cansado ou com a sensação de ter dormido pouco? Pode ser um distúrbio do sono. Saiba mais sobre esses distúrbios!

Uma boa noite de sono é fundamental para um dia seguinte produtivo e de uma vida saudável. O cansaço ou a sonolência excessiva durante o dia podem ser reflexo de uma noite mal dormida, ou ainda, de um distúrbio do sono. Vários são os motivos que podem desencadear um distúrbio. A excitação e o estresse emocional são alguns deles. Os medicamentos também podem ser responsáveis pelas alterações do sono, alguns causam sonolência enquanto outros dificultam a conciliação com o sono. Até mesmo alguns componentes alimentares podem afetar o sono, como por exemplo, a cafeína e os temperos fortes.

  CONTINUE LENDO

Noites bem dormidas são essenciais para quem está insatisfeito com a balança

Correr, fazer ginástica, resistir a um belo brigadeiro e controlar a alimentação são atitudes suficientes para perder alguns quilinhos indesejados, certo? Nem tanto. A alimentação e a prática de atividades físicas não são os únicos fatores determinantes para a perda de peso. De acordo com alguns estudos, o sono também influencia na guerra contra a balança.

Uma pesquisa realizada pela Universidade de Chicago e publicada na revista científica Annals of Internal Medicine mostrou que em períodos de pouco sono a queima de gordura do corpo é 55% menor e a perda de massa magra é 60 % maior. Além disso, dormir pouco pode facilitar o efeito sanfona.

Durante o sono, ocorrem processos metabólicos essenciais ao equilíbrio do organismo. O comprometimento do descanso noturno afeta a produção de hormônios ligados à regulação do peso corporal. Mais fome, alteração na sensação de saciedade e busca por alimentos mais calóricos são algumas das consequências que podem ocorrer por dormir pouco ou mal.

A falta de sono pode levar ainda a uma vida sedentária, pois com o cansaço originado de noites mal dormidas, a vontade de se exercitar tende a diminuir consideravelmente. Portanto, prezar pela qualidade e duração adequada do sono é uma preocupação que não apenas quem deseja emagrecer deve ter, mas todos que querem conquistar mais qualidade de vida e bem-estar diariamente.

Fonte: Portal de Saúde – Unimed do Brasil

Relaxar durante alguns momentos pode ser benéfico para aliviar o ritmo acelerado da vida atual

Tem dias em que a danada aparece em nossas vidas e parece querer nos dominar. Então dá uma vontade de não fazer nada, ficar à toa e esquecer os compromissos do dia inteiro, mas realizar todos os caprichos da preguiça nem sempre é possível. As responsabilidades assumidas, muitas vezes, são inadiáveis e os bocejos e espreguiços devem tomar seus rumos e voltar só no fim do expediente.

CONTINUE LENDO

Aparentar 20 anos quando já se tem 40 não é uma tarefa possível, mas ter uma pele com aparência vibrante e saudável é.

Cedo ou tarde, toda pele envelhece. Mas algumas atitudes ajudam a retardar esse processo e permitem que a pele apresente aspecto vibrante e saudável a qualquer idade. Dois hábitos simples podem fazer uma grande diferença aos 20, 40 ou 60 anos: tomar bastante água para manter a pele hidratada e usar protetor solar mesmo em dias nublados para se proteger dos raios solares.

  CONTINUE LENDO

Bioginástica desenvolve o equilíbrio, a força e a flexibilidade, além de proporcionar grande perda calórica

Imitar o pulo do sapo, o andar da aranha, os gritos do macaco, o balançar do vento. Na bioginástica, o que parece brincadeira infantil se transforma em aprendizagem. A modalidade tem base em diversas técnicas que visam o autoconhecimento por meio da atividade física, como ioga e tai chi.

Mas é a influência do kempô, método oriental que reproduz os movimentos dos animais, a mais evidente. O resultado é o desenvolvimento do equilíbrio, da força e da flexibilidade combinados à alta perda calórica.

CONTINUE LENDO

• Antes de iniciar o programa de exercícios, realize uma avaliação para conhecer os pontos fortes e fracos da sua condição física e direcionar para o melhor aproveitamento dos exercícios;
• O exercício deve ser uma atividade prazerosa, evite eleger uma atividade que exija um grande sacrifício para você manter;
• Proteja o horário do exercício, escolha exercitar-se no horário do dia em que a possibilidade de imprevistos seja menor possível;
• Procure exercitar-se em dias e horários fixos, evite alternância de horários;
• O programa de exercícios deve ser adequado para a sua agenda. Caso não tenha todo o tempo para o exercício, é preferível que você faça uma aula mais curta, mas não deixe de exercitar-se;
• Repita a avaliação física em 3 meses para avaliar a resposta ao seu treinamento;
• Escolha roupas adequadas e confortáveis para o exercício;
• Evite o comportamento boicotador na rotina de exercícios. Deixar de fazer o exercício para fazer outras tarefas, na maioria das vezes, nem o exercício nem a tarefa é realizada;
• Evite postergar para o dia seguinte, pois irá alterar o hábito do exercício. Se estiver muito cansado reduza o tempo do treinamento, mas mantenha o horário com pequeno volume de exercício;
• Lembrem-se os benefícios dos exercícios para a saúde aparecem com a regularidade.

Fonte: Comitê da Medicina do Esporte da Unimed Porto Alegre

Seja disciplinado e mantenha uma alimentação saudável também durante o período em que estiver trabalhando

Para algumas pessoas que trabalham o dia inteiro realizar as refeições corretamente pode ser um desafio. Por um lado tem a praticidade e a variedade dos restaurantes a quilo, mas de outro se não tiver disciplina, as tentações podem pesar na sua saúde. Há ainda, a desculpa da falta de tempo, que é sempre motivo para recorrer aos fast foods ou as “bolachinhas” que podem ser degustadas sem sair da mesa do escritório. Quem apela para esta opção, além de quebrar as regras da alimentação saudável coloca a saúde em risco.

  CONTINUE LENDO

Com as baixas temperaturas, gripes e resfriados são mais frequentes, principalmente nas crianças

Durante o inverno, que começou no dia 21 de junho, a quantidade de problemas infecciosos nas vias respiratórias costuma ser maior do que nas outras épocas do ano. Ambientes fechados e pouco arejados, comuns no frio, facilitam a transmissão de vírus e isso afeta especialmente as crianças, que ainda não estão com o sistema imunológico completamente maduro.

A gripe e, principalmente, os resfriados podem ser transmitidos por diversos tipos de vírus. Dessa forma, na medida em que a criança é acometida por um vírus novo e fica gripada ou resfriada, seu organismo adquire anticorpos. Caso ela venha a ter contato com um mesmo vírus mais de uma vez, os sintomas da doença tendem a ser mais leves. Antes do amadurecimento do sistema imunológico infantil, as crianças costumam ter muitos resfriados durante um ano, podendo chegar a 12 infecções.

As chances de contágio aumentam naquelas que frequentam creches e escolinhas, pois têm mais chances de ficarem expostas a outros meninos e meninas doentes. Para ajudar a prevenir, ou pelo menos diminuir, os casos de gripe e resfriados em crianças, é recomendável:
• evitar levá-las a lugares aglomerados e que ficam muito tempo fechados;
• procurar não deixá-las ficar muito próxima de pessoas que estejam resfriadas;
• manter filtros de ar-condicionado limpos.

  CONTINUE LENDO