Dormir bem é essencial para ter disposição para as atividades do dia seguinte. O que parece simples, no entanto, envolve vários fatores e, ainda assim, muitas pessoas sofrem para conseguir uma boa noite de sono.

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LEMBRANÇAS

A maioria das pessoas que sofre com esse distúrbio consegue se lembrar de boa parte do que aconteceu durante a noite, o que reforça a ideia de que passaram praticamente a noite toda acordadas. Isso acontece porque quase 50% do tempo de sono é do chamado sono leve, quando se pode registrar estímulos visuais e auditivos. “Grosso modo, é como acontece quando alguém cochila rapidamente vendo televisão. Muitas vezes a pessoa sequer percebe que dormiu, porque consegue lembrar das imagens e das falas”, afirma o neurologista. Normalmente existe uma espécie de bloqueio do organismo que nos “desliga” desses estímulos. Em quem sofre com a insônia paradoxal, por alguma razão, isso não costuma acontecer.

SINTOMAS

Para o bom funcionamento do organismo, não basta dormir. É preciso ter consciência do sono. Por isso, muitos dos que têm esse distúrbio costumam apresentar sintomas típicos da verdadeira privação de sono, como cansaço e irritabilidade. Assim como na insônia “convencional”, os principais afetados são aqueles submetidos a situações de stress ou desgaste emocional. Esses sintomas típicos da privação de sono, aliados ao desconhecimento do distúrbio, costumam mascará-lo.

Fonte: Folha.com (via Portal Nacional de Saúde – Unimed do Brasil)

Uma boa noite de sono é fundamental para um dia seguinte produtivo e de uma vida saudável. O cansaço ou a sonolência excessiva durante o dia podem ser reflexo de uma noite mal dormida, ou ainda, de um distúrbio do sono. Vários são os motivos que podem desencadear um distúrbio. A excitação e o estresse emocional são alguns deles. Os medicamentos também podem ser responsáveis pelas alterações do sono, alguns causam sonolência enquanto outros dificultam a conciliação com o sono. Até mesmo alguns componentes alimentares podem afetar o sono, como por exemplo, a cafeína e os temperos fortes.

Entende-se por distúrbio do sono como alterações relacionadas ao começo ou durante todo o sono. As necessidades individuais em relação à quantidade diária de horas dormidas podem variar muito. Algumas pessoas não precisam dormir mais do que 4 horas diárias enquanto outras necessitam de no mínimo 8 horas por dia. No entanto, independente da necessidade de cada um, o sono passa por diferentes estágios. (Veja no quadro)

O estágio 1 é o nível mais leve, nesse momento é possível ser acordado facilmente. Já o estágio 4 é quando se está no sono mais profundo e dificilmente pode ser despertado. Além dos quatro estágios do sono existe ainda outra forma de sono que é acompanhada por movimentos rápidos dos olhos (rapid eyes movements – REM). É no sono REM que a maioria dos sonhos acontece, enquanto que o falar dormindo, o terror noturno e o sonambulismo ocorrem durante os estágios 3 e 4. Durante uma noite de sono normal, o sono REM segue imediatamente após cada um dos cinco ou seis ciclos de sono não-REM de quatro estágios. No entanto, o sono REM pode, na realidade, ocorrer em qualquer estágio.

Os distúrbios do sono mais comuns são: insônia, síndrome da apnéia do sono, bruxismo e sonambulismo. Entenda cada um deles:

Insônia:

 é a dificuldade de iniciar o sono, de permanecer dormindo ou uma alteração do padrão do sono, que dá a sensação de ter dormido pouco. Tanto jovens quanto idosos podem sofrer de insônia. Geralmente, decorre de situações extremas de ansiedade, nervosismo, depressão ou medo. Além, da predisposição de algumas pessoas de ter o distúrbio. O uso de alguns medicamentos, o estresse psicológico, o consumo excessivo de álcool e de drogas ilícitas também podem causar insônia.

A boa notícia é que a insônia pode ser tratada. Após avaliação, o médico indica o melhor tratamento de acordo com a gravidade. Algumas atitudes podem ajudar a driblar a insônia:

- tente permanecer calmo e relaxado antes de se deitar;
- verifique se a iluminação está suave, se não há ruídos e se a temperatura do quarto está agradável;
- procure não consumir bebidas alcoólicas antes de dormir;
- faça atividades físicas durante o dia e nunca próximo do horário de dormir;
- no jantar procure comer moderadamente e sempre no mesmo horário.  

Síndrome da Apnéia do Sono:

 é caracterizada pela interrupção repetida da respiração durante o sono, que leva a queda de oxigênio no sangue e a despertares. A apnéia do sono pode ser obstrutiva ou central. A primeira causada por uma obstrução da garganta ou das vias aéreas superiores e a outra por uma disfunção da área do cérebro responsável pelo controle da respiração.

O sintoma mais comum é o ronco associado a episódios de respiração ofegante, engasgos, pausas da respiração e episódios de despertar súbito. Nos casos mais graves a apnéia do sono pode causar dor de cabeça, sonolência excessiva durante o dia, atividade mental diminuída e, finalmente, insuficiência cardíaca e pulmonar. Nesta última fase, os pulmões não são capazes de oxigenar o sangue adequadamente nem de eliminar o dióxido de carbono.

Bruxismo:

 pode ser definido pelo ranger ou apertar dos dentes durante o sono. Apesar de não ter uma causa definida, sabe-se que a força realizada sobre a musculatura e os dentes podem ser excessivas produzindo sintomas como dor facial, desconforto muscular ao morder, dor de cabeça, desgastes dos dentes e danos à gengiva.
Geralmente é o dentista quem faz o primeiro diagnóstico.

 Sonambulismo:

ocorre com maior freqüência na infância. Os sonâmbulos costumam falar, sentar ou andar pelo quarto e por outros ambientes da casa. Nesses casos, algumas medidas de segurança devem ser adotadas para evitar acidentes com a criança. Deixar uma luz acesa no quarto ou num corredor próximo pode reduzir a tendência ao sonambulismo.

Janelas baixas devem ser mantidas fechadas e obstáculos e objetos devem ser removidos do caminho. Não se deve acordar o sonâmbulo bruscamente, ele pode reagir de forma violenta. Geralmente, o sonambulismo desaparece à medida que a criança vai crescendo.

Fonte: Portal Nacional de Saúde – Unimed do Brasil

Noites bem dormidas são essenciais para quem está insatisfeito com a balança

Correr, fazer ginástica, resistir a um belo brigadeiro e controlar a alimentação são atitudes suficientes para perder alguns quilinhos indesejados, certo? Nem tanto. A alimentação e a prática de atividades físicas não são os únicos fatores determinantes para a perda de peso. De acordo com alguns estudos, o sono também influencia na guerra contra a balança.

Uma pesquisa realizada pela Universidade de Chicago e publicada na revista científica Annals of Internal Medicine mostrou que em períodos de pouco sono a queima de gordura do corpo é 55% menor e a perda de massa magra é 60 % maior. Além disso, dormir pouco pode facilitar o efeito sanfona.

Durante o sono, ocorrem processos metabólicos essenciais ao equilíbrio do organismo. O comprometimento do descanso noturno afeta a produção de hormônios ligados à regulação do peso corporal. Mais fome, alteração na sensação de saciedade e busca por alimentos mais calóricos são algumas das consequências que podem ocorrer por dormir pouco ou mal.

A falta de sono pode levar ainda a uma vida sedentária, pois com o cansaço originado de noites mal dormidas, a vontade de se exercitar tende a diminuir consideravelmente. Portanto, prezar pela qualidade e duração adequada do sono é uma preocupação que não apenas quem deseja emagrecer deve ter, mas todos que querem conquistar mais qualidade de vida e bem-estar diariamente.

Fonte: Portal de Saúde – Unimed do Brasil

Relaxar durante alguns momentos pode ser benéfico para aliviar o ritmo acelerado da vida atual

Tem dias em que a danada aparece em nossas vidas e parece querer nos dominar. Então dá uma vontade de não fazer nada, ficar à toa e esquecer os compromissos do dia inteiro, mas realizar todos os caprichos da preguiça nem sempre é possível. As responsabilidades assumidas, muitas vezes, são inadiáveis e os bocejos e espreguiços devem tomar seus rumos e voltar só no fim do expediente.

A preguiça, no entanto, pode ser positiva. Segundo o médico Jomar Souza, diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, a preguiça relaxa o corpo e a mente, além de frear o ritmo acelerado dos dias atuais. Portanto, ela pode ser saudável, mas é preciso buscar um equilíbrio para não prejudicar as tarefas cotidianas e dificultar ainda mais o retorno às atividades necessárias.

Para encontrar tempo para não fazer nada sem culpa e renovar suas energias, nem que seja por alguns minutinhos, procure identificar atividades que já estão arraigadas ao seu dia-a-dia, mas que poderiam ser suspensas ou realizadas com uma frequência menor, como a checagem constante do e-mail. Isso pode ajudar a melhorar até a qualidade das tarefas.

Não dá para jogar tudo para cima e viver na moleza, por isso ter disciplina é fundamental. Se for preciso espantar a leseira, procure ter a alimentação balanceada e praticar exercícios físicos. Além disso, deve-se prestar atenção se a preguiça está excessiva, pois pode ser sinal de algum problema de saúde, como depressão.

Fonte: Portal Nacional de Saúde – Unimed do Brasil

Cedo ou tarde, toda pele envelhece. Mas algumas atitudes ajudam a retardar esse processo e permitem que a pele apresente aspecto vibrante e saudável a qualquer idade. Dois hábitos simples podem fazer uma grande diferença aos 20, 40 ou 60 anos: tomar bastante água para manter a pele hidratada e usar protetor solar mesmo em dias nublados para se proteger dos raios solares.

 
O envelhecimento da pele sofre interferência de fatores étnicos, genéticos, quantidade de exposição ao sol, à poluição e grau de estresse. Alguns desses fatores independem dos cuidados que a pessoa tem com a pele, mas outros não. Confira as principais características da pele em cada fase e procure cuidar bem dela.

     Da adolescência à fase adulta
Especialistas acreditam que com vinte anos a pessoa já tenha sido exposta a cerca de 80% dos raios solares prejudicais que tomaria durante toda a vida. Por isso, o uso de protetor solar é importantíssimo principalmente na infância e na adolescência.

A acne é comum nessa fase. Tratá-la previne o agravamento do quadro e evita o aparecimento de marcas e cicatrizes. Um dermatologista pode indicar os melhores produtos para cada tipo de pele.

     Aos 30 anos a pele já apresenta menos oleosidade e podem surgir regiões secas e escamosas. O ideal é usar produtos que tenham ação antioxidante (com vitamina C ou E) com objetivo de retardar o envelhecimento cutâneo e dar preferência a maquiagem não-comedogênica(que não obstrui os poros) para evitar o aparecimento de acne.

     Aos 40 anos costumam aparecer às temidas rugas, principalmente na região da boca e dos olhos. Nessa fase a produção de oleosidade da pele diminui e a hidratação se torna ainda mais necessária.

     Aos 50 anos a pele costuma perder a oleosidade e o tônus, podem aparecer sinas da idade e despigmentação da pele. Qualquer sinal ou mancha suspeita deve ser verificado por um médico dermatologista, pois pode ser um indício de câncer de pele.

Pode ser uma boa idade para se pensar no peeling químico, um tratamento estético capaz de fazer a descamação da pele que foi prejudicada pela ação do sol, dando espaço a uma nova pele.

Fonte: Portal Nacional de Saúde - Unimed do Brasil

Bioginástica desenvolve o equilíbrio, a força e a flexibilidade, além de proporcionar grande perda calórica

Imitar o pulo do sapo, o andar da aranha, os gritos do macaco, o balançar do vento. Na bioginástica, o que parece brincadeira infantil se transforma em aprendizagem. A modalidade tem base em diversas técnicas que visam o autoconhecimento por meio da atividade física, como ioga e tai chi.

Mas é a influência do kempô, método oriental que reproduz os movimentos dos animais, a mais evidente. O resultado é o desenvolvimento do equilíbrio, da força e da flexibilidade combinados à alta perda calórica.

– É uma aula psicomotora, que permite desenvolver coordenação e consciência corporal – define o professor de educação física Marco Rodrigo Vieira.
Esses objetivos são atingidos por meio da valorização de movimentos inusitados, que exigem esforço de músculos pouco usados no dia a dia. O fato de trabalhar diversas regiões do corpo também é uma vantagem da aula, que foca o fortalecimento dos grupos musculares responsáveis pela sustentação do corpo, como abdômen e costas.

Outra vantagem da bioginástica é o desenvolvimento de técnicas de respiração, que, aliadas a práticas de concentração, ajudam a diminuir o estresse. A melhora da postura do praticante ocorre ao longo das aulas, que contam com características lúdicas para aumentar a disposição dos alunos.

– Além de gastar calorias, é divertida, não vejo o tempo passar – conta a servidora pública Ângela Araújo, 40 anos, que foi atraída há poucos meses pela proposta inovadora da modalidade e se surpreendeu com a sensação de liberdade que sente.

A diversão fica por conta da estrutura da aula, que proporciona contato com o chão, movimentos diferentes e desafiadores. Com duração que pode variar entre 30 e 50 minutos, cada sessão é dividida entre uma primeira parte de alongamento e aquecimento, seguida de séries de movimentos que mudam de acordo com o nível de dificuldade. Ao final, são propostas atividades de interação, em que os participantes do grupo fazem exercícios em círculo, de mãos dadas.

– Nenhuma aula é igual a outra. A intenção é fazer cada encontro se tornar prazeroso, sem deixar de ser esportivo, com bom resultado físico – explica o professor de bioginástica Fábio Rodrigues Pereira.

A bioginástica é indicada para pessoas de qualquer idade e condição física. A única contraindicação é para quem tem problemas de articulação, principalmente nos joelhos e ombros. Atrás de benefícios como maior expressão corporal e coordenação motora, muitos profissionais que dependem da boa forma aderiram à modalidade.

– Os jogadores da seleção de Bernardinho e bailarinos da companhia Débora Colker, por exemplo, recorreram à aula para melhorar suas performances – conta o professor de bioginástica Leonardo Caetano.

Fonte: Jornal Zero Hora – Caderno Vida

• Antes de iniciar o programa de exercícios, realize uma avaliação para conhecer os pontos fortes e fracos da sua condição física e direcionar para o melhor aproveitamento dos exercícios;
• O exercício deve ser uma atividade prazerosa, evite eleger uma atividade que exija um grande sacrifício para você manter;
• Proteja o horário do exercício, escolha exercitar-se no horário do dia em que a possibilidade de imprevistos seja menor possível;
• Procure exercitar-se em dias e horários fixos, evite alternância de horários;
• O programa de exercícios deve ser adequado para a sua agenda. Caso não tenha todo o tempo para o exercício, é preferível que você faça uma aula mais curta, mas não deixe de exercitar-se;
• Repita a avaliação física em 3 meses para avaliar a resposta ao seu treinamento;
• Escolha roupas adequadas e confortáveis para o exercício;
• Evite o comportamento boicotador na rotina de exercícios. Deixar de fazer o exercício para fazer outras tarefas, na maioria das vezes, nem o exercício nem a tarefa é realizada;
• Evite postergar para o dia seguinte, pois irá alterar o hábito do exercício. Se estiver muito cansado reduza o tempo do treinamento, mas mantenha o horário com pequeno volume de exercício;
• Lembrem-se os benefícios dos exercícios para a saúde aparecem com a regularidade.

Fonte: Comitê da Medicina do Esporte da Unimed Porto Alegre

Seja disciplinado e mantenha uma alimentação saudável também durante o período em que estiver trabalhando

Para algumas pessoas que trabalham o dia inteiro realizar as refeições corretamente pode ser um desafio. Por um lado tem a praticidade e a variedade dos restaurantes a quilo, mas de outro se não tiver disciplina, as tentações podem pesar na sua saúde. Há ainda, a desculpa da falta de tempo, que é sempre motivo para recorrer aos fast foods ou as “bolachinhas” que podem ser degustadas sem sair da mesa do escritório. Quem apela para esta opção, além de quebrar as regras da alimentação saudável coloca a saúde em risco.

Os erros mais comuns relacionados à alimentação, geralmente, são: ultrapassar o horário dos intervalos e comer chocolates, biscoitos recheados e salgados; substituir o almoço por um lanche; não beber água, abusar do café preto e consumir balas e doces em excesso.

Fugir das tentações dos bufês ou da praticidade dos pacotes de bolachas exige disciplina. A recompensa: uma vida saudável, longe de doenças, dos “quilinhos extras” e de quebra melhorar o rendimento no trabalho. Separamos algumas dicas para ajudar na busca por uma alimentação saudável driblando a falta de tempo e as opções maléficas à saúde disponível nos restaurantes:

* Não saia de casa sem comer nada. Um café da manhã reforçado garante um melhor rendimento durante o dia. Sugestão: uma fruta, duas fatias de pão integral com duas colheres de sobremesa de requeijão e um copo de suco ou café com leite;

* A mesa de trabalho não é local para fazer as refeições. Procure um ambiente tranquilo e agradável para almoçar, preferencialmente fora do ambiente de trabalho;

* Não há necessidade de fazer da dieta um sacrifício. Se você almoça num restaurante com bufê por quilo, procure fazer rodízio entre os alimentos de cada categoria, inove e monte pratos coloridos e variados. Imagine o prato dividido em três partes, de forma que 50% seja preenchido por legumes e verduras, 25% por carnes e os outros 25% por carboidratos;

* Se for tomar um cafezinho durante o expediente, prefira da maneira natural ou com adoçante;

Procure realizar todas as refeições, evitando permanecer longos períodos sem se alimentar. Esforce-se para comer alguma coisa em intervalos de três em três horas. Na hora do lanche, escolha as opções mais saudáveis, como frutas, iogurte desnatado, barra de cereal;

* Procure beber, no mínimo, dois litros de água por dia;

* Faça uma atividade física. Se não gostar do ambiente de uma academia, por exemplo, pense nas atividades que mais lhe dão prazer, como caminhada, dança, corrida, natação, etc.

Fonte: Portal Nacional de Saúde – Unimed Porto Alegre

Durante o inverno, que começou no dia 21 de junho, a quantidade de problemas infecciosos nas vias respiratórias costuma ser maior do que nas outras épocas do ano. Ambientes fechados e pouco arejados, comuns no frio, facilitam a transmissão de vírus e isso afeta especialmente as crianças, que ainda não estão com o sistema imunológico completamente maduro.

A gripe e, principalmente, os resfriados podem ser transmitidos por diversos tipos de vírus. Dessa forma, na medida em que a criança é acometida por um vírus novo e fica gripada ou resfriada, seu organismo adquire anticorpos. Caso ela venha a ter contato com um mesmo vírus mais de uma vez, os sintomas da doença tendem a ser mais leves. Antes do amadurecimento do sistema imunológico infantil, as crianças costumam ter muitos resfriados durante um ano, podendo chegar a 12 infecções.

As chances de contágio aumentam naquelas que frequentam creches e escolinhas, pois têm mais chances de ficarem expostas a outros meninos e meninas doentes. Para ajudar a prevenir, ou pelo menos diminuir, os casos de gripe e resfriados em crianças, é recomendável:
• evitar levá-las a lugares aglomerados e que ficam muito tempo fechados;
• procurar não deixá-las ficar muito próxima de pessoas que estejam resfriadas;
• manter filtros de ar-condicionado limpos.

Veja algumas características que diferenciam gripe comum e resfriados:→ Os sintomas iniciais aparecem entre 12 horas e 3 dias após a infecção. Eles costumam ser: espirros, corrimento nasal, tosse e dores de garganta. Pode haver febre moderada;
→ geralmente, o resfriado comum desaparece sem tratamento após duas semanas, mas, se a criança não apresentar sinais de melhora em dois dias, ela deve ser levada a um médico;
→ é importante beber bastante líquido fresco.

Resfriado

Gripe
→ Os sintomas se desenvolvem 24 a 48 horas após a infecção e são mais graves do que os de um resfriado. Bebês e crianças pequenas devem ser levadas a um médico logo nos primeiros sinais de gripe.
→ os sintomas da gripe podem incluir tremores, febres altas, transpiração, músculos doloridos, dor de cabeça, tosse, nariz entupido e sensação de fadiga;
→ a ingestão de líquido também é importante, além de repouso;
→ atenção! Se a febre permanecer por mais de dois dias ou se houver dificuldades respiratórias, o médico deverá ser consultado imediatamente.

Fonte: Portal Nacional de Saúde – Unimed do Brasil