A sensação de dever cumprido é, muitas vezes, gratificante. Nem sempre é fácil conseguir fazer todas as tarefas estabelecidas para um dia inteiro de trabalho e ainda lidar com os imprevistos que aparecem. Os desafios diários demandam dedicação e superá-los pode depender de organização, administração do tempo e atitudes que facilitam o aumento da produtividade.

As funções e responsabilidades podem aumentar e, com isso, surge também a necessidade de saber direcionar a atenção, primeiramente, para o que é mais urgente, sem deixar de resolver os outros deveres.

Confira algumas dicas que podem ajudar no dia-a-dia:

	• tente evitar as interrupções. E-mails abertos o tempo todo, por exemplo, podem dificultar a continuidade de suas tarefas e aumentar a ansiedade;• avalie a necessidade das reuniões. Se for necessário fazê-las, procure ser objetivo; • controle o uso das redes sociais; • identifique quais estratégias funcionam melhor com você para aumentar o foco. Algumas pessoas conseguem trabalhar bem ouvindo música, mas outras preferem o silêncio para se concentrar; • liste as atividades que devem ser feitas e comece pela mais importante; • anote as ideias e os compromissos que surgirem. Assim, é possível evitar o risco de esquecê-los; • verifique a necessidade de rever o planejamento de suas atividades.

Hábitos que favorecem a qualidade de vida e o bem-estar também podem influenciar o desempenho das atividades profissionais. Dormir bem e por um tempo suficiente para estar disposto no dia seguinte é um exemplo disso, além de ter uma alimentação adequada.

Fonte: Portal Nacional de Saúde – Unimed do Brasil

Dormir bem é essencial para ter disposição para as atividades do dia seguinte. O que parece simples, no entanto, envolve vários fatores e, ainda assim, muitas pessoas sofrem para conseguir uma boa noite de sono.

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LEMBRANÇAS

A maioria das pessoas que sofre com esse distúrbio consegue se lembrar de boa parte do que aconteceu durante a noite, o que reforça a ideia de que passaram praticamente a noite toda acordadas. Isso acontece porque quase 50% do tempo de sono é do chamado sono leve, quando se pode registrar estímulos visuais e auditivos. “Grosso modo, é como acontece quando alguém cochila rapidamente vendo televisão. Muitas vezes a pessoa sequer percebe que dormiu, porque consegue lembrar das imagens e das falas”, afirma o neurologista. Normalmente existe uma espécie de bloqueio do organismo que nos “desliga” desses estímulos. Em quem sofre com a insônia paradoxal, por alguma razão, isso não costuma acontecer.

SINTOMAS

Para o bom funcionamento do organismo, não basta dormir. É preciso ter consciência do sono. Por isso, muitos dos que têm esse distúrbio costumam apresentar sintomas típicos da verdadeira privação de sono, como cansaço e irritabilidade. Assim como na insônia “convencional”, os principais afetados são aqueles submetidos a situações de stress ou desgaste emocional. Esses sintomas típicos da privação de sono, aliados ao desconhecimento do distúrbio, costumam mascará-lo.

Fonte: Folha.com (via Portal Nacional de Saúde – Unimed do Brasil)

“Antigamente é que era bom…as pessoas eram honestas, as cidades eram limpas e os preços eram mais baixos.” Comentários como esses fazem muitas pessoas lembrarem de conhecidos que vivem exaltando um passado perfeito ou mesmo se reconhecerem com essas lamentações. As maravilhas do tempo que se foi, no entanto, são, muitas vezes, apenas criações e idealizações, que nada ajudam a viver o presente em toda sua plenitude.

O passado talvez seja mais proveitoso se dele forem tiradas referências para a construção de melhores momentos no presente e para evitar a repetição de erros e experiências desagradáveis. A fixação no que se perdeu é que pode ser prejudicial, já que há pessoas que não conseguem ir em frente e dar sequência aos projetos que um dia foram planejados. Ter consciência de que o passado não se repetirá pode ajudar a se concentrar no momento atual e a deixar de estar sempre insatisfeito com o que se é e o que se tem hoje.

Seguir em frente não significa deixar as boas lembranças para trás. Lembrar-se de um gosto ou de um cheiro que remeta a um momento feliz, por exemplo, traz sensações prazerosas e saudáveis. Portanto, tire aprendizados e boas recordações do passado, mas deixe que ele se vá.

Remoer lembranças ruins também pode ser um obstáculo para viver completamente bem, por isso procure ter um passado resolvido. Em algumas situações, é recomendável buscar ajuda de um profissional da área de psicologia, sem que isso represente qualquer tipo de fraqueza.

Fonte: Portal Nacional de Saúde – Unimed do Brasil

A conciliação entre a vida profissional e a pessoal é um dos grandes desafios da sociedade moderna. Tema frequentemente abordado por consultores, parece ser um impasse sem solução, mas, no entanto, não deve ser tratado como tal. È como ter que escolher entre o dia e a noite, entre a mãe ou o pai ou entre comer ou dormir. Não há escolhas entre coisas complementares.

O que parece ser impossível em alguns momentos da vida, quando se está mergulhado em problemas, se torna muito mais simples quando nos distanciamos dos fatos e equilibramos nossos objetivos pessoais e profissionais. Para fazer esse distanciamento e mudar alguns pontos de desequilíbrio, são necessários três ingredientes principais: vontade, disciplina e atitude.

É preciso ficar claro que buscar esse equilíbrio não quer dizer que a pessoa tirou o foco do trabalho ou está menos comprometida profissionalmente. O importante é sempre se colocar por inteiro naquilo que faz no momento. A disciplina pode ajudá-lo a organizar e a respeitar os horários destinados a cada atividade. Se não aproveitar seu tempo enquanto está no horário de trabalho, algumas preocupações e atividades pendentes vão te perseguir nas suas horas de lazer, prejudicando a qualidade do tempo que dispensa para família e amigos.

Cuidado com o foco alienante! Para estar focado em alguma atividade, não é necessário e, inclusive é até prejudicial, que se tenha um único foco. A questão é ter vários focos e atender a todos, um de cada vez. Por isso, trace objetivos profissionais e pessoais. Você pode ainda desmembrar seus focos, por exemplo, na vida profissional: cursos de aperfeiçoamento, metas do seu cargo, entre outros. Na vida pessoal, metas financeiras, viagens, casamento, filhos. Lembre-se, se você for casado, estabeleça as metas em conjunto.

Fonte: Portal Nacional de Saúde – Unimed do Brasil

De acordo com o psiquiatra, na prática, quando notarmos que estamos vivendo sob forte tensão, cabe a pergunta: “O que é que estou fazendo comigo?”. E, no geral, tentarmos ser criativos. “Faça a mesma coisa de outro jeito. Quem sabe não funciona melhor assim?”, aconselha o médico.

Fonte: Portal Nacional de Saúde – Unimed do Brasil

Uma boa noite de sono é fundamental para um dia seguinte produtivo e de uma vida saudável. O cansaço ou a sonolência excessiva durante o dia podem ser reflexo de uma noite mal dormida, ou ainda, de um distúrbio do sono. Vários são os motivos que podem desencadear um distúrbio. A excitação e o estresse emocional são alguns deles. Os medicamentos também podem ser responsáveis pelas alterações do sono, alguns causam sonolência enquanto outros dificultam a conciliação com o sono. Até mesmo alguns componentes alimentares podem afetar o sono, como por exemplo, a cafeína e os temperos fortes.

Entende-se por distúrbio do sono como alterações relacionadas ao começo ou durante todo o sono. As necessidades individuais em relação à quantidade diária de horas dormidas podem variar muito. Algumas pessoas não precisam dormir mais do que 4 horas diárias enquanto outras necessitam de no mínimo 8 horas por dia. No entanto, independente da necessidade de cada um, o sono passa por diferentes estágios. (Veja no quadro)

O estágio 1 é o nível mais leve, nesse momento é possível ser acordado facilmente. Já o estágio 4 é quando se está no sono mais profundo e dificilmente pode ser despertado. Além dos quatro estágios do sono existe ainda outra forma de sono que é acompanhada por movimentos rápidos dos olhos (rapid eyes movements – REM). É no sono REM que a maioria dos sonhos acontece, enquanto que o falar dormindo, o terror noturno e o sonambulismo ocorrem durante os estágios 3 e 4. Durante uma noite de sono normal, o sono REM segue imediatamente após cada um dos cinco ou seis ciclos de sono não-REM de quatro estágios. No entanto, o sono REM pode, na realidade, ocorrer em qualquer estágio.

Os distúrbios do sono mais comuns são: insônia, síndrome da apnéia do sono, bruxismo e sonambulismo. Entenda cada um deles:

Insônia:

 é a dificuldade de iniciar o sono, de permanecer dormindo ou uma alteração do padrão do sono, que dá a sensação de ter dormido pouco. Tanto jovens quanto idosos podem sofrer de insônia. Geralmente, decorre de situações extremas de ansiedade, nervosismo, depressão ou medo. Além, da predisposição de algumas pessoas de ter o distúrbio. O uso de alguns medicamentos, o estresse psicológico, o consumo excessivo de álcool e de drogas ilícitas também podem causar insônia.

A boa notícia é que a insônia pode ser tratada. Após avaliação, o médico indica o melhor tratamento de acordo com a gravidade. Algumas atitudes podem ajudar a driblar a insônia:

- tente permanecer calmo e relaxado antes de se deitar;
- verifique se a iluminação está suave, se não há ruídos e se a temperatura do quarto está agradável;
- procure não consumir bebidas alcoólicas antes de dormir;
- faça atividades físicas durante o dia e nunca próximo do horário de dormir;
- no jantar procure comer moderadamente e sempre no mesmo horário.  

Síndrome da Apnéia do Sono:

 é caracterizada pela interrupção repetida da respiração durante o sono, que leva a queda de oxigênio no sangue e a despertares. A apnéia do sono pode ser obstrutiva ou central. A primeira causada por uma obstrução da garganta ou das vias aéreas superiores e a outra por uma disfunção da área do cérebro responsável pelo controle da respiração.

O sintoma mais comum é o ronco associado a episódios de respiração ofegante, engasgos, pausas da respiração e episódios de despertar súbito. Nos casos mais graves a apnéia do sono pode causar dor de cabeça, sonolência excessiva durante o dia, atividade mental diminuída e, finalmente, insuficiência cardíaca e pulmonar. Nesta última fase, os pulmões não são capazes de oxigenar o sangue adequadamente nem de eliminar o dióxido de carbono.

Bruxismo:

 pode ser definido pelo ranger ou apertar dos dentes durante o sono. Apesar de não ter uma causa definida, sabe-se que a força realizada sobre a musculatura e os dentes podem ser excessivas produzindo sintomas como dor facial, desconforto muscular ao morder, dor de cabeça, desgastes dos dentes e danos à gengiva.
Geralmente é o dentista quem faz o primeiro diagnóstico.

 Sonambulismo:

ocorre com maior freqüência na infância. Os sonâmbulos costumam falar, sentar ou andar pelo quarto e por outros ambientes da casa. Nesses casos, algumas medidas de segurança devem ser adotadas para evitar acidentes com a criança. Deixar uma luz acesa no quarto ou num corredor próximo pode reduzir a tendência ao sonambulismo.

Janelas baixas devem ser mantidas fechadas e obstáculos e objetos devem ser removidos do caminho. Não se deve acordar o sonâmbulo bruscamente, ele pode reagir de forma violenta. Geralmente, o sonambulismo desaparece à medida que a criança vai crescendo.

Fonte: Portal Nacional de Saúde – Unimed do Brasil

A ação Doe um sorriso pretende presentear duas mil crianças.

A Unimed Porto Alegre distribuirá alegria neste final de ano. A ação de Natal da Cooperativa será a campanha Doe um sorriso, que trocará sorrisos por presentes. Quanto mais sorrisos arrecadados, maior será o número de crianças em situação de vulnerabilidade social presenteadas.

A ação será desenvolvida por meio de um hotsite e abordagem em locais públicos de Porto Alegre. No www.doeumsorriso.com.br, as pessoas poderão enviar um sorriso via webcam ou foto. Já nas lojas da Unimed, nos parques, praças e ruas de maior movimentação de Porto Alegre, Guaíba e Camaquã promotores irão fotografar sorrisos da comunidade. O objetivo é presentear 2 mil crianças.

Já a campanha interna, voltada para os colaboradores da Cooperativa, busca presentear não somente as crianças, mas suas famílias também. A ação irá integrar as equipes de cada setor que adotarão uma família, ficando responsável pela doação de presentes e alimentos para a ceia. Serão beneficiadas 51 famílias da Creche Piu-Piu, localizada na Vila Planetário, em Porto Alegre.

A partir do dia 16, o Lago Guaíba será transformado em um grande cinema ao ar livre com a estreia do Aqualume, espetáculo gratuito de luzes, cores, som e muita tecnologia que entra para a agenda cultural da Capital gaúcha. Realizado pela Biruta Mídias Mirabolantes, do Rio de Janeiro, o projeto tem o apoio da Prefeitura por meio das Secretarias Municipais de Turismo, do Meio Ambiente e da Cultura.

O festival áudio-visual é considerado o maior do gênero no Brasil. As projeções são feitas em uma tela d’água, que em Porto Alegre terá 600 metros quadrados, criada a partir de uma bomba submersa no Guaíba próximo à Usina do Gasômetro. O botão que irá colocar os projetores de alta potência em funcionamento será simbolicamente acionado no Barco Porto Alegre 10, onde, a partir das 19h30, ocorrerá o coquetel de lançamento do Aqualume com a presença de autoridades, convidados e imprensa.

As exibições do espetáculo ocorrerão até o dia 26, com exceção da véspera de Natal, sempre a partir das 20h, próximo à Usina do Gasômetro. Porto Alegre é a primeira cidade brasileira a receber o Aqualume depois do Rio de Janeiro, onde foi apresentado em 2007, nos Jogos Pan Americanos, e em 2008, durante as Olimpíadas de Pequim.

Fonte: Prefeitura de Porto Alegre e Aqualume

No último dia 27 de novembro, Dia Nacional de Combate ao Câncer, a Unimed Porto Alegre promoveu uma ação diferenciada na Praça da Encol e na Redenção.

Um cubo com a frase “Descubra quem pode evitar que você tenha câncer” despertou a curiosidade nas pessoas! Em seu interior, espelhos nos quatro lados levavam a mensagem “Você mesmo. Previna-se. É a Unimed Porto Alegre no Dia Nacional de Combate ao Câncer”.

Promotores deram orientações e distribuíram folders com dicas de prevenção, que contou com a presença de mais de 800 pessoas. A ação e a reação das pessoas foi registrada por câmera!

Clique aqui e confira o vídeo!!