Depois de um dia de trabalho exaustivo, é natural sentir muito cansaço ao chegar em casa. Mas se você continuar a sentir essa sensação por mais tempo, fique atento a essas dicas para preservar sua saúde e bem-estar.

Cuide de sua vida pessoal
Se sua agenda está sempre cheia de compromissos, é hora de rever sua vida profissional. Avalie suas tarefas no trabalho com suas equipes para não acumular tantas demandas. Assim, você pode ter mais tempo livre ao chegar em casa para cuidar de sua vida pessoal e saúde.
Renda mais!
Faça uma lista de prioridades com suas tarefas diárias e siga essa ordem até o final do dia. Lembre-se que você só pode fazer uma de cada vez! Divida em turnos e some o tempo que cada atividade irá lhe tomar. Assim, você consegue controlar seu tempo de trabalho sem ficar sobrecarregado e acumular stress.
Vá devagar
O ritmo atual da nossa sociedade está cada vez mais acelerado. Mas vá com calma! Muitos estudos já apontam que a pressa vem aumentando a tensão e prejudicando a saúde. Por isso, desacelere! Faça as coisas com mais calma e no seu tempo.
Relaxe sua mente
Pratique atividades de lazer que lhe deem prazer, como ir ao cinema, aulas de teatro, dança, shows ou uma visita a uma galeria de arte. Atividades prazerosas nos estimulam mais, renovam as energias e ajudam o cérebro a trabalhar.

Fotos: www.sxc.hu

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Fonte: Portal Unimed Brasil

]]> http://projetobemestar.unimedpoa.saude.ws/cliente/2011/10/07/como-esta-a-sua-alimentacao/feed/ 0 http://projetobemestar.unimedpoa.saude.ws/cliente/2010/12/29/verao-seguro-e-divertido-para-a-criancada/ http://projetobemestar.unimedpoa.saude.ws/cliente/2010/12/29/verao-seguro-e-divertido-para-a-criancada/#comments Wed, 29 Dec 2010 16:03:35 +0000 Unimed Porto Alegre http://projetobemestar.unimedpoa.saude.ws/cliente/?p=1436 Fique atento a alguns cuidados e garanta um verão seguro e divertido para a criançada

Mal começa o mês de dezembro e a criançada já está de férias. Nesta época, que coincide com o verão, também é o período em que as crianças passam a maior parte do tempo em brincadeiras ao ar livre. Para os pais e responsáveis fica a missão de ter atenção redobrada em todas as atividades dos filhos. Por isso, alguns cuidados são fundamentais para evitar problemas e garantir um verão tranquilo e seguro.

Clique aqui e confira as dicas!

Fonte: Portal Nacional de Saúde – Unimed Porto Alegre

A estação mais quente do ano requer alguns cuidados especiais. Confira, abaixo, algumas dicas elaboradas pela Unimed Porto Alegre para que você enfrente o verão com toda a tranqüilidade.

Neste verão tenha uma alimentação saudável. E, o que é uma alimentação saudável?

Resposta: Comer todos os tipos (grupos) de alimentos, variando bastante e evitando os excessos. Frutas e verduras são um grupo; arroz, polenta, massa, feijão, pão, etc. Pertencem ao grupo dos carboidratos. Carnes e seus derivados, leite e seus derivados grupo de  proteínas.

Evite comer demais!

Alem de variar bastante os alimentos, o que mais também é importante em uma alimentação saudável?

Resposta: Comer as frutas e verduras 4 ou 5 Vezes por dia; evitar comer muita gordura; evitar o excesso de sal e de açúcar; lavar bem os alimentos; sempre que necessário, conservar em geladeira (não esperar esfriar – pode colocar na geladeira, mesmo se o alimento estiver quente).

E mais certifique-se da data de validade, evite alimentos expostos por muito tempo em vitrinas; em bares e restaurantes, dê preferência para os alimentos preparados na hora. Salada de batata com maionese deve ser preparada e comida na hora.

E as bebidas?

Beba sempre água tratada ou de fonte conhecida.

Se optar por alguma bebida com álcool, faça-o com moderação, isto é, não mais do que 2 cálices de vinho ou 1 latinha de cerveja ou 1 dose de bebida destilada por dia. Evite o excesso!

E atenção:

Crianças pequenas não sabem pedir água, portanto, ofereça com freqüência.

Idosos quase não sentem sede, mas têm necessidade de água como todos.

A prática regular de exercícios é benéfica e deve ser realizada durante o ano todo.
No verão, devemos ter cuidados adicionais com o calor e sol excessivo.
A escolha de horários com temperatura mais amena, o uso de protetores ou bloqueadores solares, bonés, roupas confortáveis e arejadas e os cuidados com a adequada hidratação podem garantir um verão ativo e sem desconfortos.
Exercite-se com segurança! Procure seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.

CUIDADO COM A PELE: O verão é sinônimo de sol, praia e mar. A exposição excessiva ao sol pode trazer danos irreversíveis a sua pele. Evite as manchas, o envelhecimento precoce representado pelas rugas, e também o câncer de pele. Para curtir o melhor dessa estação, não esqueça de se proteger com roupas adequadas, chapéus e filtro solar. A exposição solar entre 10 e 16 horas deve ser evitada.  

Fonte: Comitês de Nutrologia, Medicina Esportiva e Dermatologia – Unimed Porto Alegre

Sintomas

Fique alerta aos sintomas da dengue:

• Febre alta
• Dor de cabeça
• Dor atrás dos olhos
• Dor no corpo e nas juntas
• Manchas vermelhas no corpo

Procure atendimento médico caso verifique mais de um dos sintomas acima descritos. Você pode estar com dengue.

Se você já tem o diagnóstico de dengue e apresenta um ou mais dos sintomas abaixo:

• Dores abdominais
• Vômitos
• Qualquer tipo de sangramento

Informe imediatamente ao seu médico. Você pode estar evoluindo para forma grave da doença.

Não perca tempo! A forma grave da dengue é muito perigosa e pode ser fatal.

Tratamentos

Ao ser observado o primeiro sintoma da dengue, deve-se buscar orientação médica no serviço de saúde mais próximo. Só depois de consultar um médico, alguns cuidados devem ser tomados, como:

• Manter-se em repouso.
• Beber muito líquido (inclusive soro caseiro).
• Utilizar somente medicamentos prescritos pelo médico para aliviar as dores e a febre.

A reidratação oral é uma medida importante e deve ser realizada durante todo o período de duração da doença e, principalmente, da febre. O tratamento da dengue é de suporte, ou seja, alívio dos sintomas, reposição de líquidos perdidos e manutenção da atividade sanguínea.

Atenção

Em caso de suspeita de dengue, sempre procurar, o mais rápido possível, o serviço de saúde mais próximo. Todo tratamento só deve ser feito sob orientação médica.

Prevenção

Com medidas simples você pode combater a dengue:

• Não deixe água acumulada sobre a laje.
• Manter o saco de lixo bem fechado e fora do alcance dos animais até o recolhimento pelo serviço de limpeza urbana
• Manter a caixa d’agua completamente fechada para impedir que vire criadouro do mosquito.
• Manter bem tampados tonéis e barris d’água.
• Encher de areia até a borda os pratinhos dos vasos de planta.
• Lavar semanalmente por dentro, com escova e sabão, os tanques utilizados para armazenar água.
• Se você não colocou areia e acumulou água no pratinho de planta, lavá-lo com escova, água e sabão. Fazer isso uma vez por semana.
• Remover folhas e galhos e tudo que possa impedir a água de correr pelas calhas.
• Jogar no lixo todo objeto que possa acumular água, como embalagens usadas, potes, latas, copos, garrafas vazias etc.
• Se você tiver vasos de plantas aquáticas, trocar a água e lavar o vaso principalmente por dentro com escova, água e sabão pelo menos uma vez por semana.
• Colocar o lixo em sacos plásticos e manter a lixeira bem fechada. Não jogue lixo em terrenos baldios.
• Lavar principalmente por dentro, com escova e sabão, os utensílios usados para guardar água em casa, como jarras, garrafas, potes, baldes, etc.

Fonte: Ministério da Saúde

Adotar uma alimentação nutrologicamente equilibrada nas refeições diárias ajuda a proteger a saúde e a melhorar o bem-estar. Dar preferência a certos ingredientes para temperar saladas, por exemplo, é uma maneira de incrementar a aparência dos pratos, dar mais sabor e aroma a eles, prevenir e aliviar problemas no organismo.

Utilizar determinados ingredientes para temperar a comida também ajuda a diminuir a quantidade de sal ingerida, que pode ser prejudicial quando consumido em excesso. Veja alguns exemplos que podem ser usados como temperos e que possuem propriedades importantes para a saúde:

• Azeite de oliva: recomenda-se dar preferência ao azeite menos processado, como o extravirgem. Ele é rico em vitamina E e gordura monoinsaturada.
• Vinagre: além de ter poucas calorias, o vinagre é capaz de proporcionar maior sensação de saciedade. Entre os mais utilizados estão o vinagre aceto balsâmico, de vinho tinto, de vinho branco, de arroz e outros.
• Salsa: apresenta minerais como cálcio, potássio, fósforo, enxofre, magnésio e ferro e possui também betacaroteno, vitamina C, do complexo B e ácido fólico.
• Cebolinha: além de ser rica em cálcio, fósforo e betacaroteno, a cebolinha também apresenta pigmentos que ajudam a prevenir danos celulares e propriedades bactericidas.
• Alho: possui propriedades antioxidantes, antibactericidas e antifúngicas. Além disso, estudos estão dando mais ênfase ao seu potencial de reduzir o risco de câncer e de doenças cardiovasculares. Para ativar seu poder nutricional, a dica é após cortá-lo e amassá-lo, deixá-lo descansar por 10 minutos antes de cozinhar.
• Cebola: rica em vitamina B1, B2 e C, a cebola apresenta ação antiinflamatória, regulariza a pressão arterial e tem efeito antioxidante.

É importante lembrar que a quantidade de ingestão desses alimentos deve respeitar as particularidades de cada pessoa, como as condições de saúde.

Fonte: Portal Nacional de Saúde – Unimed do Brasil

Por que produtos como cigarro, charuto e cachimbo fazem mal à saúde?

No período de consumo destes produtos são introduzidas no organismo mais de 4.700 substâncias tóxicas, incluindo nicotina (responsável pela dependência química), monóxido de carbono (o mesmo gás venenoso que sai do escapamento de automóveis) e alcatrão, que é constituído por aproximadamente 50 substâncias pré-cancerígenas.

Quais são as doenças causadas pelo uso do cigarro?

São mais de 50 doenças relacionadas ao consumo de cigarro. Estatísticas revelam que os fumantes, apresentam um risco 10 vezes maior de adoecer de câncer de pulmão, cinco vezes maior de sofrer infarto, cinco vezes maior de sofrer de bronquite crônica e enfisema pulmonar e duas vezes maior de sofrer derrame cerebral.

E os não fumantes, como ficam nessa história?

Basta manter um cigarro aceso para poluir um ambiente com as substâncias tóxicas da fumaça do cigarro. As pessoas passam 80% do seu tempo em ambientes fechados. Ao fim do dia, em um ambiente poluído, os não fumantes podem ter respirado o equivalente a 10 cigarros. Ao respirar a fumaça do cigarro, correm o risco de ter as mesmas doenças que o fumante. 

Quais são os riscos para as crianças que convivem com fumantes em ambientes fechados?

As crianças, especialmente as mais novas, são as mais prejudicadas, já que respiram mais rapidamente. Em crianças que vivem com fumantes em casa (cerca de metade das crianças do mundo), há um aumento de incidência de pneumonia, bronquite, agravamento de asma, além de uma maior probabilidade de desenvolvimento de doença cardiovascular na idade adulta.

Quais são os benefícios imediatos de se parar de fumar?

Após 20 minutos a pressão sanguínea e a pulsação voltam ao normal. Após 2 horas não há mais nicotina circulando no sangue do fumante. Após 8 horas o nível de oxigênio no sangue se normaliza. De 12 a 24 horas após o último cigarro, os pulmões já funcionam melhor.

E depois disso?

Após dois dias o olfato já percebe melhor o cheiro e o paladar já está mais sensível. Após três semanas a respiração se torna mais fácil e a circulação melhora. Após um ano, o risco de morte por infarto já foi reduzido pela metade. De cinco a 10 anos depois de parar de fumar, o risco de infarto será igual ao de pessoas que nunca fumaram.

Portanto, se você é fumante, pare de fumar. Se convive com alguém que fume, ajude-o a vencer essa batalha!

Fonte: Medicina Preventiva Unimed Porto Alegre

No mês de maio as tardes de domingo serão embaladas pelo som de uma seleção incrível de música instrumental. Artistas nacionais e internacionais, representam diversos gêneros e estilos musicais em apresentações inesquecíveis para o Domingo no Átrio.

No dia 9 é a vez do músico inglês Ravi, que chega a Porto Alegre acompanhado da kora, uma harpa do oeste da África. Além do show para o Domingo no Átrio, Ravi realizará também um workshop de canto diafônico.

O grupo Moderna Tradição dá continuidade à programação do Ouvindo Música no dia 16. São cinco dos maiores instrumentistas brasileiros interpretando clássicos do choro, em versões que combinam a tradição do gênero e a modernidade.

No dia 23, quem toma conta do Átrio é Lise e Barulhista, com a apresentação de dois projetos dos músicos mineiros que bebem na fonte da música eletroacústica, combinada com pesquisa de novos elementos sonoros.

O violeiro Fernando Sodré, um dos mais destacados instrumentistas da nova geração, vem pela primeira vez a Porto Alegre apresentar sua inusitada viola de 14 cordas ao público da capital, no dia 30.

No Fazendo Música, continuam as Oficinas de Chorinho e Choro e Samba. No último sábado de cada mês, a Oficina de Chorinho apresenta o projeto Ensaio Aberto, em que é abordada a obra de algum importante nome do choro e da música instrumental brasileira. São sessões em que o público pode apreciar os novos talentos do gênero que surgem ano a ano. Em maio, o homenageado é o bandolinista e compositor Juventino Maciel.

No dia 8 de maio, o músico inglês Ravi vai ministrar uma masterclass de canto diafônico, que é uma forma de canto comum a certas culturas da Ásia Central e África, onde uma única pessoa produz dois ou mais sons simultaneamente. Venha conhecer esta prática!

O guitarrista americano Kurt Rosenwinkel, um dos maiores nomes da guitarra da atualidade, vai ministrar uma workshop voltada aos amantes da guitarra e do jazz moderno, no dia 25 de maio. Você não pode ficar fora dessa!

Clique e confira: http://www.santandercultural.com.br/programacao/musica.asp

Para manter o frescor, sabor e valor nutricional da comida, é necessário guardá-la de maneira adequada.

Após as compras no supermercado, vem o passo seguinte e indispensável: guardar todos os itens em seus devidos lugares. Além de evitar bagunça na cozinha, essa ação é essencial para conservar a qualidade e o sabor dos alimentos. Congelar, refrigerar, guardar em ambientes escuros são algumas opções de armazenamento, mas é importante fazer a escolha certa para cada produto.

Veja dicas de como armazenar alguns alimentos:

Ovos: podem ser mantidos em suas caixas na geladeira por até um mês. Recomenda-se não guardá-los muito próximos de alimentos que possuem aroma forte, pois os ovos podem absorvê-los e ficar com cheiros desagradáveis;

Pães: conservá-los em embalagem bem fechada em temperatura ambiente (por dois a quatro dias), na geladeira (po sete a 14 dias) ou em congelador (por até seis meses);

Grãos e Cereais: guardá-los em temperatura ambiente, em um local escuro (por no máximo um ano). A embalagem deve ser mantida bem fechada ou substituída por potes vedados após aberta;

Macarrão e Massas: guardá-los em temperatura ambiente, em um local escuro (por no máximo um ano). A embalagem deve ser mantida bem fechada;

Carnes: devem ser mantidas em sua embalagem original na parte mais fria da geladeira (no fundo). Para congelar, é indicado colocar a carne em sacos próprios impermeáveis, sem tirá-la da embalagem original.

Fonte: Portal Nacional de Saúde – Unimed do Brasil