Você sofre com a ansiedade? A boa notícia é que a escolha de determinados alimentos ajudam a minimizar esse sintoma. Alguns nutrientes, quando combinados com uma alimentação saudável, ajudam a equilibrar a mente.

O Ômega-3, por exemplo, ajuda a dar uma sensação de bem-estar ao organismo, já que facilita a atuação de neurotransmissores. A substância é facilmente encontrada na sardinha, salmão, linhaça e óleos vegetais.

Já a vitamina C, encontrada na acerola laranja e rúcula, por exemplo, ajuda a reduzir o hormônio do estresse. Além disso, ajuda a combater os radicais livres, nocivos e que atuam no organismo em momentos de tensão.

O ideal é não recorrer a esses alimentos nos momentos de maior ansiedade. Se você sofre com esse tipo de sintoma, comece a balancear a sua alimentação com essas substâncias que ajudam a minimizar esses efeitos.

Fonte: Saúde Abril
Foto: stock.xchng

Algumas atitudes ajudam a aumentar o foco e a melhorar o desempenho nas atividades diárias

A sensação de dever cumprido é, muitas vezes, gratificante. Nem sempre é fácil conseguir fazer todas as tarefas estabelecidas para um dia inteiro de trabalho e ainda lidar com os imprevistos que aparecem. Os desafios diários demandam dedicação e superá-los pode depender de organização, administração do tempo e atitudes que facilitam o aumento da produtividade.

As funções e responsabilidades podem aumentar e, com isso, surge também a necessidade de saber direcionar a atenção, primeiramente, para o que é mais urgente, sem deixar de resolver os outros deveres.

Confira algumas dicas que podem ajudar no dia-a-dia:

	• tente evitar as interrupções. E-mails abertos o tempo todo, por exemplo, podem dificultar a continuidade de suas tarefas e aumentar a ansiedade;• avalie a necessidade das reuniões. Se for necessário fazê-las, procure ser objetivo; • controle o uso das redes sociais; • identifique quais estratégias funcionam melhor com você para aumentar o foco. Algumas pessoas conseguem trabalhar bem ouvindo música, mas outras preferem o silêncio para se concentrar; • liste as atividades que devem ser feitas e comece pela mais importante; • anote as ideias e os compromissos que surgirem. Assim, é possível evitar o risco de esquecê-los; • verifique a necessidade de rever o planejamento de suas atividades.

Hábitos que favorecem a qualidade de vida e o bem-estar também podem influenciar o desempenho das atividades profissionais. Dormir bem e por um tempo suficiente para estar disposto no dia seguinte é um exemplo disso, além de ter uma alimentação adequada.

Fonte: Portal Nacional de Saúde – Unimed do Brasil

Acúmulo de funções pode ser fator desencadeante para aumentar os níveis de estresse

O estresse está presente na vida de muitas pessoas diariamente pelas mais variadas razões. Ele é necessário e positivo por estimular a tomada de ações, visando a resolução de problemas e a conquista de objetivos. Entretanto, quando os sintomas do estresse duram muito tempo e são prejudiciais à saúde, ele é negativo e demanda atenção especial e ajuda de um profissional.

Uma pesquisa mostrou que duas em cada três brasileiras se consideram estressadas na maior parte do tempo. O estudo, realizado entre fevereiro e abril de 2011, entrevistou 6.500 mulheres de 21 países emergentes e desenvolvidos, sendo 318 no Brasil.

O desempenho de várias funções estaria entre os responsáveis para o aumento dos níveis de estresse nas mulheres, além do sentimento de cobrança para conciliar carreira e responsabilidades da vida familiar. No entanto, a pesquisa ainda concluiu que os níveis de exposição das mulheres ao estresse também variam entre os países.

O Brasil ficou em 4º lugar entre os 21 países que fizeram parte do estudo realizado pela consultoria Nielsen. Confira os três países com as maiores proporções de mulheres que se disseram estressadas:

1º Índia – 87%
2º México – 74%
3º Rússia – 69%

Características do estresse
Cada pessoa pode reagir ao estresse de um jeito diferente. Alguns sinais comuns são:

• Não comer ou comer demais;
• sentir que não tem controle das situações;
• necessidade de ter muito controle;
• falta de energia e de foco;
• problemas para dormir;
• dores em geral.

Reavaliar hábitos, planejar atividades de um modo diferente, incluir um hobby na rotina e rever prioridades são atitudes que podem ajudar a aliviar o estresse, além de ter um sono adequado, alimentar-se de maneira saudável e praticar exercícios físicos regularmente e de forma moderada.

Fonte: Portal Nacional de Saúde – Unimed do Brasil

As doenças também foram colocadas à prova na Maratona Internacional de Porto Alegre, que aconteceu no último dia 22 de maio, na capital. Criada pela Agência Escala, uma intervenção inusitada chamou a atenção de quem participou da prova.

Com o propósito de alertar sobre os benefícios da prática regular de atividades físicas, atores caracterizados nos personagens estresse, colesterol, sedentarismo e insônia participaram da prova. A ação foi registrada por câmeras e o vídeo postado no Youtube. Clique aqui e assista!

Medo de perder o emprego e sobrecarga de trabalho podem ser fatores desencadeadores do estresse

O estresse está cada vez mais presente na vida dos trabalhadores de empresas de todo o mundo. No Brasil, esse mal atinge 70% dos profissionais. Desses, 30% se enquadram no estágio mais avançado de estresse, o burnout, que pode causar depressão e exaustão física e mental.

A pesquisa realizada pela divisão nacional da International Stress Management Association (Isma), aponta as mulheres como mais estressadas do que os homens. Segundo Ana Maria Rossi, presidente da Isma, as mulheres acabam se sobrecarregando no trabalho para mostrar que são tão capazes e competentes quanto os homens. Já eles, estão mais preocupados com o crescimento profissional. Entretanto, elas conseguem lidar melhor com a situação. “As mulheres verbalizam mais, procuram ajuda mais rapidamente e costumam praticar técnicas de relaxamento. Tudo que a maioria dos homens não faz”, explica Rossi.

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Alongamentos ajudam a prevenir dores e lesões em quem trabalha muitas horas em frente ao computador

Hoje em dia, muitas profissões exigem uma rotina de longas horas em frente ao computador, o que pode levar a hábitos posturais incorretos e prejuízos à saúde. Desvios de coluna e lesões por esforços repetitivos (LER) são alguns dos problemas mais conhecidos e comuns em quem passa muito tempo diante do computador. Para preveni-los, é importante manter uma postura correta e praticar exercícios durante uma pausa do trabalho.

O ideal é que a empresa forneça atividades laborais através de um profissional de educação física, que saberá elaborar um programa de treinamento para ser implementado. No entanto, há determinados movimentos de fácil execução que ajudam a melhorar a circulação, a levar a um bem-estar geral e a diminuir a tensão muscular e os riscos de lesão. A preparadora física Úrsula Luersen dá algumas dicas de alongamentos que podem ser executados a qualquer momento, sem a necessidade de roupas especiais, e que vão relaxar braços, costas, pernas e pescoço. Cada exercício deve ser feito por vinte segundos, com os joelhos levemente flexionados.

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A pressão alta ou hipertensão é uma doença crônica que acompanha o paciente durante toda a sua vida. Ela não tem cura, mas é possível controlá-la e minimizar ou até evitar os efeitos negativos no organismo. Confira as informações sobre os fatores de risco da doença e veja como a escolha por hábitos de vida saudáveis pode afastar as chances de sofrer conseqüências mais graves à saúde.

A pressão é considerada alta quando, após medida seguidas vezes, apresenta valor igual ou superior a 140 por 90 mmHg, o que equivale à pressão conhecida popularmente como 14 por 9.

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Dificuldade em relaxar, em ter prazer, dores de cabeça, desconfortos musculares, insônia, cansaço, irritação ou apatia: sim, estamos falando de estresse. Estar de olho no nível de esgotamento diário é uma das maneiras eficazes de evitar doenças.

“O estresse pode ser causador e/ou agravador de uma série de doenças, que vão da asma às doenças dermatológicas, passando pelas alérgicas e imunológicas”, resumem as doutoras Elizabeth Fagundes e Cibele Lucas. Uma certa dose de estresse – o eustress – é necessária para lidar situações que o organismo interpreta como perigo. A descarga de agentes hormonais de intensa ação orgânica, como a adrenalina e os corticóides, permite que se encare a adversidade de igual para igual. É o nosso corpo preparado para a defesa.

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