O Ômega-3, por exemplo, ajuda a dar uma sensação de bem-estar ao organismo, já que facilita a atuação de neurotransmissores. A substância é facilmente encontrada na sardinha, salmão, linhaça e óleos vegetais.

Já a vitamina C, encontrada na acerola laranja e rúcula, por exemplo, ajuda a reduzir o hormônio do estresse. Além disso, ajuda a combater os radicais livres, nocivos e que atuam no organismo em momentos de tensão.

O ideal é não recorrer a esses alimentos nos momentos de maior ansiedade. Se você sofre com esse tipo de sintoma, comece a balancear a sua alimentação com essas substâncias que ajudam a minimizar esses efeitos.

Fonte: Saúde Abril
Foto: stock.xchng

A sensação de dever cumprido é, muitas vezes, gratificante. Nem sempre é fácil conseguir fazer todas as tarefas estabelecidas para um dia inteiro de trabalho e ainda lidar com os imprevistos que aparecem. Os desafios diários demandam dedicação e superá-los pode depender de organização, administração do tempo e atitudes que facilitam o aumento da produtividade.

As funções e responsabilidades podem aumentar e, com isso, surge também a necessidade de saber direcionar a atenção, primeiramente, para o que é mais urgente, sem deixar de resolver os outros deveres.

Confira algumas dicas que podem ajudar no dia-a-dia:

	• tente evitar as interrupções. E-mails abertos o tempo todo, por exemplo, podem dificultar a continuidade de suas tarefas e aumentar a ansiedade;• avalie a necessidade das reuniões. Se for necessário fazê-las, procure ser objetivo; • controle o uso das redes sociais; • identifique quais estratégias funcionam melhor com você para aumentar o foco. Algumas pessoas conseguem trabalhar bem ouvindo música, mas outras preferem o silêncio para se concentrar; • liste as atividades que devem ser feitas e comece pela mais importante; • anote as ideias e os compromissos que surgirem. Assim, é possível evitar o risco de esquecê-los; • verifique a necessidade de rever o planejamento de suas atividades.

Hábitos que favorecem a qualidade de vida e o bem-estar também podem influenciar o desempenho das atividades profissionais. Dormir bem e por um tempo suficiente para estar disposto no dia seguinte é um exemplo disso, além de ter uma alimentação adequada.

Fonte: Portal Nacional de Saúde – Unimed do Brasil

O estresse está presente na vida de muitas pessoas diariamente pelas mais variadas razões. Ele é necessário e positivo por estimular a tomada de ações, visando a resolução de problemas e a conquista de objetivos. Entretanto, quando os sintomas do estresse duram muito tempo e são prejudiciais à saúde, ele é negativo e demanda atenção especial e ajuda de um profissional.

Uma pesquisa mostrou que duas em cada três brasileiras se consideram estressadas na maior parte do tempo. O estudo, realizado entre fevereiro e abril de 2011, entrevistou 6.500 mulheres de 21 países emergentes e desenvolvidos, sendo 318 no Brasil.

O desempenho de várias funções estaria entre os responsáveis para o aumento dos níveis de estresse nas mulheres, além do sentimento de cobrança para conciliar carreira e responsabilidades da vida familiar. No entanto, a pesquisa ainda concluiu que os níveis de exposição das mulheres ao estresse também variam entre os países.

O Brasil ficou em 4º lugar entre os 21 países que fizeram parte do estudo realizado pela consultoria Nielsen. Confira os três países com as maiores proporções de mulheres que se disseram estressadas:

1º Índia – 87%
2º México – 74%
3º Rússia – 69%

Características do estresse
Cada pessoa pode reagir ao estresse de um jeito diferente. Alguns sinais comuns são:

• Não comer ou comer demais;
• sentir que não tem controle das situações;
• necessidade de ter muito controle;
• falta de energia e de foco;
• problemas para dormir;
• dores em geral.

Reavaliar hábitos, planejar atividades de um modo diferente, incluir um hobby na rotina e rever prioridades são atitudes que podem ajudar a aliviar o estresse, além de ter um sono adequado, alimentar-se de maneira saudável e praticar exercícios físicos regularmente e de forma moderada.

Fonte: Portal Nacional de Saúde – Unimed do Brasil

As doenças também foram colocadas à prova na Maratona Internacional de Porto Alegre, que aconteceu no último dia 22 de maio, na capital. Criada pela Agência Escala, uma intervenção inusitada chamou a atenção de quem participou da prova.

Com o propósito de alertar sobre os benefícios da prática regular de atividades físicas, atores caracterizados nos personagens estresse, colesterol, sedentarismo e insônia participaram da prova. A ação foi registrada por câmeras e o vídeo postado no Youtube. Clique aqui e assista!

Medo de perder o emprego e sobrecarga de trabalho podem ser fatores desencadeadores do estresse

O estresse está cada vez mais presente na vida dos trabalhadores de empresas de todo o mundo. No Brasil, esse mal atinge 70% dos profissionais. Desses, 30% se enquadram no estágio mais avançado de estresse, o burnout, que pode causar depressão e exaustão física e mental.

A pesquisa realizada pela divisão nacional da International Stress Management Association (Isma), aponta as mulheres como mais estressadas do que os homens. Segundo Ana Maria Rossi, presidente da Isma, as mulheres acabam se sobrecarregando no trabalho para mostrar que são tão capazes e competentes quanto os homens. Já eles, estão mais preocupados com o crescimento profissional. Entretanto, elas conseguem lidar melhor com a situação. “As mulheres verbalizam mais, procuram ajuda mais rapidamente e costumam praticar técnicas de relaxamento. Tudo que a maioria dos homens não faz”, explica Rossi.

Os motivos que desencadeiam o estresse são atribuídos às incertezas dos profissionais das empresas privadas. O medo de demissão ou a perda de cargo acabam levando à sobrecarga de tarefas, aumento das horas trabalhadas e, conseqüentemente, ao estresse.

De acordo com Rossi o estresse sempre estará presente na vida dos profissionais. Ele é uma resposta natural do corpo a reações exteriores que influenciam na vida profissional e pessoal. Essas reações podem ser boas, a ponto de estimular a pessoa, ou ruins, intimidando-as e afugentando-as. O ideal é saber gerenciar e administrar para que a convivência com ele possa ser harmônica.

Tomar algumas atitudes simples pode ajudar a conviver melhor com o estresse no trabalho. Respeitar o horário de dormir, praticar atividades físicas regularmente e não deixar de sair de férias são algumas dicas para amenizar os seus efeitos.

Fatores desencadeantes do estresse no trabalho: medo de demissão por causa de corte de custos, fusões ou aquisições da empresa e falta de perspectiva profissional.

Incerteza sobre a carreira:

Falta de controle: dificuldade de controlar recursos financeiros e materiais.

Sobrecarga de trabalho: acúmulo de tarefas.

Falta de tempo: aumento das horas de trabalho.

Estresse interpessoal: baixa auto-estima, falta de apoio e atritos nas relações interpessoais.
Fatores desencadeantes do estresse no trabalho: medo de demissão por causa de corte de custos, fusões ou aquisições da empresa e falta de perspectiva profissional.

Incerteza sobre a carreira:

Falta de controle: dificuldade de controlar recursos financeiros e materiais.

Sobrecarga de trabalho: acúmulo de tarefas.

Falta de tempo: aumento das horas de trabalho.

Estresse interpessoal: baixa auto-estima, falta de apoio e atritos nas relações interpessoais.

Fonte: Portal Nacional de Saúde – Unimed do Brasil

Hoje em dia, muitas profissões exigem uma rotina de longas horas em frente ao computador, o que pode levar a hábitos posturais incorretos e prejuízos à saúde. Desvios de coluna e lesões por esforços repetitivos (LER) são alguns dos problemas mais conhecidos e comuns em quem passa muito tempo diante do computador. Para preveni-los, é importante manter uma postura correta e praticar exercícios durante uma pausa do trabalho.

O ideal é que a empresa forneça atividades laborais através de um profissional de educação física, que saberá elaborar um programa de treinamento para ser implementado. No entanto, há determinados movimentos de fácil execução que ajudam a melhorar a circulação, a levar a um bem-estar geral e a diminuir a tensão muscular e os riscos de lesão. A preparadora física Úrsula Luersen dá algumas dicas de alongamentos que podem ser executados a qualquer momento, sem a necessidade de roupas especiais, e que vão relaxar braços, costas, pernas e pescoço. Cada exercício deve ser feito por vinte segundos, com os joelhos levemente flexionados.

Fonte: Portal Nacional de Saúde – Unimed do Brasil

A pressão alta ou hipertensão é uma doença crônica que acompanha o paciente durante toda a sua vida. Ela não tem cura, mas é possível controlá-la e minimizar ou até evitar os efeitos negativos no organismo. Confira as informações sobre os fatores de risco da doença e veja como a escolha por hábitos de vida saudáveis pode afastar as chances de sofrer conseqüências mais graves à saúde.

A pressão é considerada alta quando, após medida seguidas vezes, apresenta valor igual ou superior a 140 por 90 mmHg, o que equivale à pressão conhecida popularmente como 14 por 9.

Fatores de Risco:

Vários fatores podem fazer com que os vasos nos quais o sangue circula se contraiam e provoquem um aumento da pressão sangüínea. Entre os principais fatores de risco da hipertensão arterial estão os maus hábitos de vida como:

Consumo excessivo de sal e de alimentos gordurosos

Bebidas alcoólicas

Obesidade

Idade (os idosos têm mais chances de ter pressão alta)

Sedentarismo, ou seja, a falta de exercícios físicos constantes e apropriados

Carga emocional excessiva gerada pelos compromissos e dificuldades da vida cotidiana

Tabagismo

Fator genético também aumenta as chances de desenvolver a doença. Quem tem pai, mãe ou outros familiares com hipertensão, por correr mais risco, deve ficar atento a sua pressão, medindo regularmente.

Conseqüências da Hipertensão

A alta pressão do sangue pode provocar com o passar do tempo um desgaste dos vasos sangüíneos. Todos eles são recobertos internamente com uma camada bem fina e delicada que com uma grande pressão do sangue vão se endurecendo e estreitando. Com o passar do tempo, esses vasos podem entupir ou até romperem. As conseqüências disso diferem de acordo com o órgão atingido.

Todas as conseqüências são graves, mas podem ser evitadas ou minimizadas se o paciente fizer tratamentos disciplinados para controle da hipertensão.

Controle da Hipertensão e Prevenção

Para controlar a hipertensão ou previnir o seu aparecimento, é necessário mudar alguns hábitos de vida que agravam a doença e adotar outros mais saudáveis. Há pacientes que precisam, além de manter bons hábitos, seguir um tratamento com medicamentos para controlar a pressão. É importante lembrar que essa decisão só pode ser tomada por um médico.

Não esqueça das atitudes indispensáveis aos pacientes que sofrem de hipertensão e importantes para previnir o aparecimento da doença:

Atividades físicas;

Controle do peso;

Não fumar;

Moderação da ingestão de bebidas alcoólicas;

Controle da ingestão de sla nos alimentos;

Prevenção do estresse.

Fonte: Portal Nacional de Saúde – Unimed do Brasil

Dificuldade em relaxar, em ter prazer, dores de cabeça, desconfortos musculares, insônia, cansaço, irritação ou apatia: sim, estamos falando de estresse. Estar de olho no nível de esgotamento diário é uma das maneiras eficazes de evitar doenças.

“O estresse pode ser causador e/ou agravador de uma série de doenças, que vão da asma às doenças dermatológicas, passando pelas alérgicas e imunológicas”, resumem as doutoras Elizabeth Fagundes e Cibele Lucas. Uma certa dose de estresse – o eustress – é necessária para lidar situações que o organismo interpreta como perigo. A descarga de agentes hormonais de intensa ação orgânica, como a adrenalina e os corticóides, permite que se encare a adversidade de igual para igual. É o nosso corpo preparado para a defesa.

O problema é quando essa ativação orgânica nunca cessa, ou seja, torna-se crônica. Quem tem lesão na camada interna das artérias coronárias provocada por obesidade, fumo, colesterol elevado, lembram as doutoras Elizabeth e Cibele, está sujeito a vários riscos quando sob permanente bombardeio dos hormônios citados, tais como arritmia, angina e ataque cardíaco.

O doutor Leonardo Araujo confirma: o estresse excessivo é uma grande fonte de doenças, dentre as mais comuns, as cardiovasculares. “Estudos recentes da Escola de Medicina da Universidade da Califórnia concluíram que a liberação de cortisol em pessoas com estresse crônico leva à diminuição da telomerase, uma enzima que controla o envelhecimento das células. Ou seja, quem sofre de estresse crônico envelhece mais cedo e adoece mais”, acrescenta.

A essa altura, o corpo e o comportamento do estressado já deu outros sinais: enxaquecas, dores nas costas e nucas, hipertensão, alta sensibilidade, depressão, apatia, nervosismo, entre outros. Até aqui, tudo entendido sobre o poder arrasador da condição de estresse permanente. Psiquiatra e psicoterapeuta, o doutor Vitor Rodrigues, refletindo sobre esse conceito usado amplamente para tudo hoje em dia, vai além e abre caminho para pularmos para o texto sobre otimismo.

“O estresse, por definição, é uma reação, e não um fator que provoque algo”, afirma. Portanto, se quisermos evitar o estresse, precisamos focar no que exatamente está disparando os hormônios – ou seja, no modo como reagimos às adversidades.

“Alguém que perde um ente querido pode reagir de diversas maneiras. Basta pensarmos na diferença entre perder um progenitor ou um filho. Em cada caso, é uma tarefa do psiquismo muito complexa e dá uma boa ideia da complexidade que é deixar-ser abater ou não pelo estresse”.

Sinais de esgotamento
- Dores de cabeça frequentes e dificuldade de desacelerar.
- Problemas gastrointestinais e tensão muscular, principalmente costas e nuca.
- Sensação de irritabilidade por motivos mínimos ou que antes não chamavam tanto sua atenção.
- Uma longa noite de sono não é suficiente para renovar a energia – pelo contrário, é difícil até pegar no sono.
- Alterações na memória. Esquece coisas simples de lembrar ou “apaga” gestos ou ações que acabou de fazer, exemplo: chegou na esquina e não lembra se fechou a porta ao sair de casa.
- Produtividade em queda – seja no trabalho ou nas atividades pessoais.
- Dias de folga ou férias não mudam a sensação de cansaço.
- Se há identificação com as descrições acima, seu grau de estresse já está interferindo na relação com as outras pessoas.

O que fazer
- Seja franco consigo mesmo e aceite que é preciso rever sua rotina. O que anda bem? O que foi negligenciado?
- Tente reformular sua vida, procurando reduzir as áreas geradoras de estresse. Quem sabe mais espaço para o lazer, para as atividades de que gosta e “andam esquecidas”?
- Procure ajude psicoterápica. A principal atitude ainda é refletir sobre o modo de viver e de trabalhar com as vivências e as emoções que a vida nos proporciona.
- E o mais importante: não se estresse para resolver o estresse. Procure ajuda, se necessário. Estabeleça ações possíveis, realizáveis. E não precisa ser no plural. Pode ser UMA atitude. Depois de conquistada, tente outra. E depois outra… outra… outra… Fique atento. Um bom termômetro do quanto você – por inteiro, corpo e mente – está bem é a sua capacidade de sentir prazer. Os prazeres corporais mesmo, sensoriais, de ouvir uma boa música a uma boa noite de sono, o prazer de saborear a comida e o do sexo.

Fonte: Jornal Zero Hora – Espaço Vida Unimed