O sol do verão é convidativo para a praia, a piscina e atividades ao ar livre. Porém alguns cuidados devem ser tomados com a pele e a hidratação do corpo para não sofrer os males provocados pelo calor e pelos raios UV. A alimentação e a ingestão de líquidos também são essenciais para manter o bem-estar nessa época do ano. O setor de Medicina Preventiva da Unimed Porto Alegre dá algumas dicas para curtir o verão ao máximo:

• Cuidados com a pele

Não tome banho com sabonete antes de ir à praia, pois a gordura natural produzida pela pele também serve como uma barreira às agressões físicas, como a radiação ultravioleta e o ressecamento cutâneo. Evite o uso de cosméticos e dê preferência aos protetores solares.

• Exercícios físicos

Realize atividades físicas pelo menos 3 vezes na semana. O exercício deve ser uma atividade prazerosa, evite exercícios que exijam um grande sacrifício, pois a probabilidade de você manter o hábito será menor. Se estiver cansado reduza o tempo de treinamento, mas mantenha o treino com pequeno volume de exercício.

• Hidratação

Beba bastante água, sempre tratada e de procedência conhecida. No chimarrão, não use água muito quente.

• Alimentação

Dê preferência aos alimentos de origem vegetal – frutas, verduras, grãos e cereais integrais. Mantenha uma alimentação leve, variada e colorida. Limite o consumo de sal e evite o álcool em excesso.

Fonte: Medicina Preventiva Unimed Porto Alegre
Fotos: stock.xchng

A prática regular de atividades físicas faz muito bem para a saúde. Melhora o funcionamento do coração e do sistema circulatório e ajuda a obter o peso ideal. Também auxilia no controle da pressão arterial e dos níveis de glicose e colesterol. Traz bem-estar físico e psicológico e melhora a resistência física  e a força muscular. Então, aproveite o verão para praticar exercícios e confira algumas dicas.

• Escolha uma atividade física que lhe dê prazer;
• Utilize roupas leves e claras e calçados adequados;
• Não faça exercícios em jejum: faça uma refeição leve antes da atividade física;
• Procure manter-se sempre bem hidratado, beba bastante água;
• Inicie com exercícios leves e aumente a intensidade gradualmente;
• Dedique pelo menos 30 minutos diários para realizar atividades físicas;
• Antes de iniciar, faça um alongamento das principais articulações e um aquecimento  da musculatura que vai utilizar.
• Faça exercícios no horário de menor calor: início da manhã e final da tarde;
• Faça uma nova sessão de alongamentos no final dos exercícios;
• Se você tem mais de 40 anos de idade e/ou não se exercita há muito tempo, procure orientação médica para orientá-lo antes de começar qualquer atividade.

Fonte: Medicina Preventiva Unimed Porto Alegre

Foto: POA Day Run

Veja os benefícios e confira as dicas para não ter surpresas desagradáveis durante a prática da corrida

A prática regular de atividades físicas pode proporcionar muitos benefícios à saúde, como a melhora da qualidade do sono e o fortalecimento do coração. Se você quer praticar um esporte, mas ainda não decidiu qual, que tal se juntar a quatro milhões de brasileiros e começar a correr? O esporte é simples, barato e os benefícios valem o esforço exigido para começar. Se a intenção é perder peso, fortalecer os músculos ou apenas ter um hobby saudável, a corrida proporciona tudo isso e muito mais. Confira as dicas para não ter surpresas desagradáveis durante a prática da corrida.

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Indisposição durante as baixas temperaturas pode ser espantada com exercícios regulares

Os dias frios parecem chamar a danada da preguiça – e ela geralmente responde. Nessa época, é comum ter vontade de fazer programas mais calmos ou não ter vontade de fazer um monte de coisa e apenas correr para debaixo da coberta. Essa tendência de as pessoas ficarem mais quietas e paradas nas baixas temperaturas tem uma explicação: é a tentativa do corpo de não perder calor.

Para manter a temperatura corporal, é necessário reduzir o gasto calórico, o que leva a essa sensação de preguiça. Culpar o inverno de toda a “moleza” que aparecer, no entanto, não é justificável, pois algumas atitudes ajudam a aumentar a disposição e a energia mesmo nos dias mais gelados.

Praticar atividades físicas melhora o tônus muscular e é ótima aliada para espantar a preguiça. Além disso, neste período de baixas temperaturas, o corpo perde menos água e queima mais gordura, ou seja, são mais alguns pontos favoráveis para se mexer.

O representante do Conselho Federal de Educação Física, Lúcio Rogério, recomenda que as pessoas se espreguicem o máximo que puderem, bebam bastante água, o que vai favorecer a circulação e a alimentação do músculo, e alonguem – se, para que não lesionem os músculos.

Fonte: Portal Nacional de Saúde – Unimed do Brasil

Considerada por muitas mulheres a principal inimiga da boa forma, a celulite pode ser abrandada com alimentação saudável e exercícios físicos

Inconveniente, porque aparece sem pedir permissão e teimosa, porque insiste em permanecer onde está, a celulite é temida e combatida por muitas mulheres.
Tão comum entre elas, que é mais difícil encontrar uma mulher que não a possui do que uma que já foi presenteada com os conhecidos “furinhos” nas coxas e quadril, principalmente.

Causada por depósitos de gordura que empurram e distorcem os tecidos conectivos abaixo da pele, a celulite altera a aparência lisa das regiões afetadas e lhes confere ondulações. Gênero, espessura da pele, hereditariedade e quantidade e distribuição da gordura corporal influenciam a presença e o grau da celulite. Os hormônios femininos também podem afetar a distribuição da gordura, mas as terapias hormonais não tratam o problema .

Por causa das diferenças na forma em que a gordura, músculos e tecidos conectivos estão distribuídos na pele de homens e mulheres, a celulite é mais comum no corpo feminino, porém os homens não estão livres da indesejada.

Não existe uma solução definitiva para a celulite. Há vários cremes e aparelhos que prometem tratá-la temporariamente ou diminuir o seu grau. No entanto, o que aparenta ser o mais eficaz para manter o corpo liso, em boas condições e para prevenir a celulite é ter uma dieta alimentar saudável e manter os músculos tonificados através da prática regular de exercícios físicos. Por isso, inclua frutas, verduras e legumes frescos na sua alimentação, e evite frituras e gorduras em excesso.

Mais importante do que se ver livre dos “furinhos” é manter um corpo ativo e com saúde. Incomodar-se com a celulite pode ser, a princípio, desgastante, já que é um problema difícil de ser solucionado e que exige bastante disciplina para que os primeiros resultados apareçam.

Fonte: Portal Nacional de Saúde – Unimed do Brasil

Não espere a chegada do verão para retomar a prática de exercícios físicos que você pode fazer já no inverno.

Durante o inverno, muitas pessoas não se preocupam em manter uma dieta alimentar saudável e em praticar atividades físicas com regularidade. A ingestão de alimentos gordurosos é feita sem peso na consciência e os quilos extras adquiridos são disfarçados com roupas largas e grossas. No entanto, os dias começam a esquentar e o verão impulsiona muita gente a correr para uma academia em busca de um corpo bonito em pouco tempo.

Essa situação é bastante comum, visto que o período de maior quantidade de alunos nas academias é entre os meses de outubro e março. O ideal, porém, é que a atividade física e a alimentação balanceada façam parte da rotina o ano inteiro. Esperar o verão chegar para tomar alguma providência em relação a esses aspectos, que são fundamentais para uma vida com saúde, não é a melhor solução. Portanto, não use o frio, a preguiça e a falta de tempo como desculpas para não fazer bem ao próprio corpo.

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Bioginástica desenvolve o equilíbrio, a força e a flexibilidade, além de proporcionar grande perda calórica

Imitar o pulo do sapo, o andar da aranha, os gritos do macaco, o balançar do vento. Na bioginástica, o que parece brincadeira infantil se transforma em aprendizagem. A modalidade tem base em diversas técnicas que visam o autoconhecimento por meio da atividade física, como ioga e tai chi.

Mas é a influência do kempô, método oriental que reproduz os movimentos dos animais, a mais evidente. O resultado é o desenvolvimento do equilíbrio, da força e da flexibilidade combinados à alta perda calórica.

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• Antes de iniciar o programa de exercícios, realize uma avaliação para conhecer os pontos fortes e fracos da sua condição física e direcionar para o melhor aproveitamento dos exercícios;
• O exercício deve ser uma atividade prazerosa, evite eleger uma atividade que exija um grande sacrifício para você manter;
• Proteja o horário do exercício, escolha exercitar-se no horário do dia em que a possibilidade de imprevistos seja menor possível;
• Procure exercitar-se em dias e horários fixos, evite alternância de horários;
• O programa de exercícios deve ser adequado para a sua agenda. Caso não tenha todo o tempo para o exercício, é preferível que você faça uma aula mais curta, mas não deixe de exercitar-se;
• Repita a avaliação física em 3 meses para avaliar a resposta ao seu treinamento;
• Escolha roupas adequadas e confortáveis para o exercício;
• Evite o comportamento boicotador na rotina de exercícios. Deixar de fazer o exercício para fazer outras tarefas, na maioria das vezes, nem o exercício nem a tarefa é realizada;
• Evite postergar para o dia seguinte, pois irá alterar o hábito do exercício. Se estiver muito cansado reduza o tempo do treinamento, mas mantenha o horário com pequeno volume de exercício;
• Lembrem-se os benefícios dos exercícios para a saúde aparecem com a regularidade.

Fonte: Comitê da Medicina do Esporte da Unimed Porto Alegre

Conheça melhor a dança de salão, modalidade que engloba diversos ritmos e que faz bem para o corpo e a mente

Saiba o que é dança de salão em cinco respostas. O bailarino Jaime Arôxa responde às perguntas sobre a modalidade:

Fonte: Portal Nacional de Saúde – Unimed do Brasil

Alongamentos ajudam a prevenir dores e lesões em quem trabalha muitas horas em frente ao computador

Hoje em dia, muitas profissões exigem uma rotina de longas horas em frente ao computador, o que pode levar a hábitos posturais incorretos e prejuízos à saúde. Desvios de coluna e lesões por esforços repetitivos (LER) são alguns dos problemas mais conhecidos e comuns em quem passa muito tempo diante do computador. Para preveni-los, é importante manter uma postura correta e praticar exercícios durante uma pausa do trabalho.

O ideal é que a empresa forneça atividades laborais através de um profissional de educação física, que saberá elaborar um programa de treinamento para ser implementado. No entanto, há determinados movimentos de fácil execução que ajudam a melhorar a circulação, a levar a um bem-estar geral e a diminuir a tensão muscular e os riscos de lesão. A preparadora física Úrsula Luersen dá algumas dicas de alongamentos que podem ser executados a qualquer momento, sem a necessidade de roupas especiais, e que vão relaxar braços, costas, pernas e pescoço. Cada exercício deve ser feito por vinte segundos, com os joelhos levemente flexionados.

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