Durante a semana estaremos enchendo o blog de dicas para o verão!

Fique atento às recomendações para previnir problemas na pele, nos olhos e intoxicações alimentares durante a estação mais quente do ano.

ALIMENTAÇÃO

A estação mais quente do ano exige cuidados em dobro com os alimentos ingeridos:

* Prefira os alimentos mais leves como frutas, verduras e carnes brancas (frutos do mar e frango) grelhadas ou assadas. Alimentos gordurosos são de difícil digestão, principalmente no calor;

* Nosso corpo perde mais líquido no calor, por isso mantenha-se hidratado. Consuma muita água, pode ser em forma de picolés de frutas, água de coco ou sucos de frutas;

* O armazenamento dos alimentos, como sanduíches levados para praia, é um ponto importante, já que com a temperatura elevada os alimentos deterioram mais rápido;

* Recomenda-se que os lanches sejam embalados em papel laminado, colocados em isopor ou bolsa térmica e consumidos no mesmo dia. Lembre-se de deixar o isopor ou a bolsa térmica na sombra.

OLHOS

Os raios ultravioletas não atingem somente a pele, eles também podem comprometer a visão causando cataratas e alterações na retina. Por isso, os óculos de sol não são simples acessórios, são essenciais para quem fica muito exposto à claridade e ao sol.

Saiba escolher os óculos que realmente protegem seus olhos:

* Bons óculos de sol devem obrigatóriamente ter filtros de raios ultravioletas (UV) nas lentes. Porém, a olho nu não é possível saber se os óculos possuem os filtros necessários, para isso as óticas utilizam um aparelho que faz a medição. Esse processo deve ser acompanhado pelo cliente;

* Uma lente muito escura de má qualidade pode causar distorções que comprometem a visão, além de piorar os efeitos dos raios UV, já que quanto mais escura a lente ocasiona aumento da pupila e, consequentemente, maior absorção dos raios nocivos;

* As lentes coloridas (castanhas, cinzas, verdes), quando contém os filtros necessários, protegem melhor os olhos. As amarelas são indicadas para a prática de esportes;

* Ao comprar um óculos, verifique também se a lente tem uniformidade de reflexos. Olhe o reflexo de uma lâmpada fluorescente, se ocorrer esse reflexo, veja se a imagem da lâmpada distorce. Se houver distorção, pode provocar dores de cabeça e desconforto. 

PELE

Os efeitos na pele provocados pela exessiva exposição ao sol ou banhos de sol em horários inapropriados variam de acordo com o tipo de pele e o histórico familiar, ou seja, fatores genéticos. Apesar das especificidades de cada pessoa, os riscos como o de cânces de pele existem para todos, por isso a Sociedade Brasileira de Dermatologia recomenda:

* Uso de chapéu, boné ou viseira e camiseta;

* Aplicação de protetor solar antes de se expor ao sol e reaplicação a cada duas horas;

* O ideal é que o Fator de Proteção Solar (FPS) seja de 30;

* As barracas usadas para fazer sombra devem ser feitas de algodão ou lona, materiais que absorvem 50% da radiação ultravioleta. As barracas feitas de nylon formam uma barreira pouco confiável: 95% dos raios UV ultrapassam esse material;

* Mesmo que fique sob a sombra do guarda-sol, o protetor solar não deve ser esquecido, já que a barraca não bloqueia totalmente a incidência dos raios ultravioletas.

Fonte: Medicina Preventiva – Unimed Porto Alegre

Sol, praia, calor…para aproveitar o verão com saúde e sem danos no final da estação, alguns cuidados são necessários, entre eles, o uso de filtro solar. Algumas pesquisas apontam que a maioria das pessoas aplica apenas de 25% a 50% da quantidade de filtro solar recomendada. Por causa disso, a Academia Americana de Dermatologia mudou a recomendação de uso do filtro solar com fator de proteção igual ou maior do que 15 para igual ou maior do que 30.

Isso não significa que o fator 15 não protege. Os testes feitos com esse grau de proteção utilizaram uma quantidade maior do que a utilizada pela população, que acaba ficando com grau de proteção menor. Segundo matéria publicada no site da Revista Veja, do dia 19 de novembro de 2009, a Sociedade Brasileria de Dermatologia (SBD) passou a seguir essa nova orientação também.

Na praia
Os danos dos raios ultravioleta são mais intensos no verão, mas mesmo em dias nublados podem causar danos à pele. Por isso, é importante tomar alguns cuidados extras nessa estação, principalmente quem se expõe muito ao sol, como na praia. Nesse caso, além de aplicar um filtro solar cerca de 15 a 30 minutos antes de se expor ao sol, a coordenadora da Campanha Nacional de Prevenção ao Câncer de Pele da SBD, Selma Cernea, chama a atenção para uma recomendação recente que é a de fazer uma nova aplicação do protetor solar assim que chegar à praia “para ter uma garantia de que toda a área que tem que ser coberta está bem protegida”.

Ela lembra que a reaplicação vai depender da transpiração e do contato com a água, mas que, em geral, “depois de três horas você já está com uma perda boa de proteção e tem que reaplicar”.

Confira mais algumas dicas para seguir na praia:
• Usar chapéu, camisetas e óculos de sol;
• evitar exposição solar entre 10h e 16h;
• preferir barracas de praia de algodão ou de lona.

Raios solares
O raio UVA, que penetra na Terra durante todo o dia, é o principal responsável pelo envelhecimento da pele – o fotoenvelhecimento -, por rugas e manchas. Já o UVB, que incide entre 10h e 15h, causa queimaduras solares. Apesar de este ter maior potencial para causar câncer de pele, “ambos os raios são cancerígenos”, esclarece a dermatologista.

Fonte: Portal Nacional de Saúde – Unimed do Brasil