A sensação de dever cumprido é, muitas vezes, gratificante. Nem sempre é fácil conseguir fazer todas as tarefas estabelecidas para um dia inteiro de trabalho e ainda lidar com os imprevistos que aparecem. Os desafios diários demandam dedicação e superá-los pode depender de organização, administração do tempo e atitudes que facilitam o aumento da produtividade.

As funções e responsabilidades podem aumentar e, com isso, surge também a necessidade de saber direcionar a atenção, primeiramente, para o que é mais urgente, sem deixar de resolver os outros deveres.

Confira algumas dicas que podem ajudar no dia-a-dia:

	• tente evitar as interrupções. E-mails abertos o tempo todo, por exemplo, podem dificultar a continuidade de suas tarefas e aumentar a ansiedade;• avalie a necessidade das reuniões. Se for necessário fazê-las, procure ser objetivo; • controle o uso das redes sociais; • identifique quais estratégias funcionam melhor com você para aumentar o foco. Algumas pessoas conseguem trabalhar bem ouvindo música, mas outras preferem o silêncio para se concentrar; • liste as atividades que devem ser feitas e comece pela mais importante; • anote as ideias e os compromissos que surgirem. Assim, é possível evitar o risco de esquecê-los; • verifique a necessidade de rever o planejamento de suas atividades.

Hábitos que favorecem a qualidade de vida e o bem-estar também podem influenciar o desempenho das atividades profissionais. Dormir bem e por um tempo suficiente para estar disposto no dia seguinte é um exemplo disso, além de ter uma alimentação adequada.

Fonte: Portal Nacional de Saúde – Unimed do Brasil

Todos os dias, ao acordar, ganhamos um novo dia! Que tal iniciá-lo sorrindo, com toda intensidade e otimismo!

Quantas e quantas vezes você já se pegou resmungando porque precisa acordar e ir ao trabalho? Parece um martírio não é mesmo? Agora, que tal mudar de atitude? Em vez de chegar com aquela cara amarrada, como se a vida tivesse conspirando contra e você não vê a hora do tempo passar mais rápido, estampe um largo sorriso no rosto.

 
Sim, rir faz muito bem. Querem uma prova do que estou falando? Um estudo feito com 1.860 funcionários de empresas da Itália, França, Alemanha, Reino Unido, Estados Unidos, Rússia e Japão, publicado pela Universidade Bocconi de Milão, revelou que sorrir melhora o ânimo dos colegas. E mais, potencializa o status do chefe.
Os efeitos do riso no trabalho foram considerados bastante positivos, já que o bom humor levanta o moral do grupo, permitindo sua coesão. Você já percebeu o quanto pessoas bem humoradas contaminam o ambiente e melhoram o astral? Não há nada pior do quepessoas pessimistas, que em tudo enxergam problemas e estão sempre pra baixo.

 
O humor deve ser encarado como uma forma de enfrentar dificuldades e desilusões no mundo corporativo. Pode ter certeza que a alegria induz a comportamentos mais agregadores. Talvez não exista o melhor emprego do mundo, mas acredito que ser feliz no trabalho faz toda a diferença, facilita as relações com chefes, pares e subordinados. E para isso bastam pequenos gestos, como sorrir, por exemplo.
Chefe bem humorado é mais bem aceito por sua equipe. O humor, entretanto, não pode ser exagerado. Deve ter algo natural expressando a felicidade interna. Contar piadinhas escatológicas ou em hora imprópria têm efeito contrário. Pessoas alegres vencem mais rapidamente na carreira.
Por isso, comece já. Abandone velhos hábitos, pare de reclamar, enxergue o lado positivo das coisas, encare as dificuldades sob a ótica dos desafios que te impulsionarão ao sucesso. Sorria e seja feliz! Garanto quesua vida e a de todos ao seu redor terá um colorido diferente.

Fonte: Portal Nacional de Saúde – Unimed do Brasil

A conciliação entre a vida profissional e a pessoal é um dos grandes desafios da sociedade moderna. Tema frequentemente abordado por consultores, parece ser um impasse sem solução, mas, no entanto, não deve ser tratado como tal. È como ter que escolher entre o dia e a noite, entre a mãe ou o pai ou entre comer ou dormir. Não há escolhas entre coisas complementares.

O que parece ser impossível em alguns momentos da vida, quando se está mergulhado em problemas, se torna muito mais simples quando nos distanciamos dos fatos e equilibramos nossos objetivos pessoais e profissionais. Para fazer esse distanciamento e mudar alguns pontos de desequilíbrio, são necessários três ingredientes principais: vontade, disciplina e atitude.

É preciso ficar claro que buscar esse equilíbrio não quer dizer que a pessoa tirou o foco do trabalho ou está menos comprometida profissionalmente. O importante é sempre se colocar por inteiro naquilo que faz no momento. A disciplina pode ajudá-lo a organizar e a respeitar os horários destinados a cada atividade. Se não aproveitar seu tempo enquanto está no horário de trabalho, algumas preocupações e atividades pendentes vão te perseguir nas suas horas de lazer, prejudicando a qualidade do tempo que dispensa para família e amigos.

Cuidado com o foco alienante! Para estar focado em alguma atividade, não é necessário e, inclusive é até prejudicial, que se tenha um único foco. A questão é ter vários focos e atender a todos, um de cada vez. Por isso, trace objetivos profissionais e pessoais. Você pode ainda desmembrar seus focos, por exemplo, na vida profissional: cursos de aperfeiçoamento, metas do seu cargo, entre outros. Na vida pessoal, metas financeiras, viagens, casamento, filhos. Lembre-se, se você for casado, estabeleça as metas em conjunto.

Fonte: Portal Nacional de Saúde – Unimed do Brasil

Medo de perder o emprego e sobrecarga de trabalho podem ser fatores desencadeadores do estresse

O estresse está cada vez mais presente na vida dos trabalhadores de empresas de todo o mundo. No Brasil, esse mal atinge 70% dos profissionais. Desses, 30% se enquadram no estágio mais avançado de estresse, o burnout, que pode causar depressão e exaustão física e mental.

A pesquisa realizada pela divisão nacional da International Stress Management Association (Isma), aponta as mulheres como mais estressadas do que os homens. Segundo Ana Maria Rossi, presidente da Isma, as mulheres acabam se sobrecarregando no trabalho para mostrar que são tão capazes e competentes quanto os homens. Já eles, estão mais preocupados com o crescimento profissional. Entretanto, elas conseguem lidar melhor com a situação. “As mulheres verbalizam mais, procuram ajuda mais rapidamente e costumam praticar técnicas de relaxamento. Tudo que a maioria dos homens não faz”, explica Rossi.

Os motivos que desencadeiam o estresse são atribuídos às incertezas dos profissionais das empresas privadas. O medo de demissão ou a perda de cargo acabam levando à sobrecarga de tarefas, aumento das horas trabalhadas e, conseqüentemente, ao estresse.

De acordo com Rossi o estresse sempre estará presente na vida dos profissionais. Ele é uma resposta natural do corpo a reações exteriores que influenciam na vida profissional e pessoal. Essas reações podem ser boas, a ponto de estimular a pessoa, ou ruins, intimidando-as e afugentando-as. O ideal é saber gerenciar e administrar para que a convivência com ele possa ser harmônica.

Tomar algumas atitudes simples pode ajudar a conviver melhor com o estresse no trabalho. Respeitar o horário de dormir, praticar atividades físicas regularmente e não deixar de sair de férias são algumas dicas para amenizar os seus efeitos.

Fatores desencadeantes do estresse no trabalho: medo de demissão por causa de corte de custos, fusões ou aquisições da empresa e falta de perspectiva profissional.

Incerteza sobre a carreira:

Falta de controle: dificuldade de controlar recursos financeiros e materiais.

Sobrecarga de trabalho: acúmulo de tarefas.

Falta de tempo: aumento das horas de trabalho.

Estresse interpessoal: baixa auto-estima, falta de apoio e atritos nas relações interpessoais.
Fatores desencadeantes do estresse no trabalho: medo de demissão por causa de corte de custos, fusões ou aquisições da empresa e falta de perspectiva profissional.

Incerteza sobre a carreira:

Falta de controle: dificuldade de controlar recursos financeiros e materiais.

Sobrecarga de trabalho: acúmulo de tarefas.

Falta de tempo: aumento das horas de trabalho.

Estresse interpessoal: baixa auto-estima, falta de apoio e atritos nas relações interpessoais.

Fonte: Portal Nacional de Saúde – Unimed do Brasil

 

Criatividade é uma característica que pode fazer a diferença no mercado de trabalho e recompensadora na vida pessoal

 Você é daquelas pessoas curiosas, que está sempre com alguma ideia diferente na cabeça? Que bom, pois é possível que você seja uma pessoa bastante criativa, característica que está sendo cada vez mais valorizada. Seja para atender seus próprios anseios, driblar problemas e até levar soluções para seu chefe, estimular a criatividade e procurar maneiras de implementá-las pode ser gratificante.

A revista Época publicou em julho deste ano uma matéria sobre o quanto a criatividade é valorizada no mercado de trabalho atualmente e citou uma pesquisa feita pela IBM com os principais executivos de 1.500 empresas de vários países. Nela, revelou-se que a criatividade é considerada pelos pesquisados o fator crucial para o sucesso hoje em dia.
Ser apenas competente e dedicado já não é suficiente para se destacar no mundo concorrido atual. Portanto, valorize a sua criatividade, dedique tempo a ela e não se sinta inibido se alguém disser que algo é impossível de ser feito. Além de ajudá-lo a obter sucesso profissional, a criatividade bem exercitada pode ser uma ferramenta para transpor as dificuldades do dia a dia.

Confira algumas dicas que podem ajudar a estimular sua criatividade:
• Seja curioso, busque os porquês das coisas;
• não se acomode, procure maneiras de otimizar o que você faz;
• tenha iniciativa, não deixe as ideias morrerem sem, pelo menos, tentar;
• saia da rotina, procure fazer atividades diferentes das de costume;
• não se contente sempre com a primeira ideia. Tente buscar outras e escolha a melhor;
• converse com quem pensa diferente de você.

Fonte: Portal Nacional de Saúde – Unimed Porto Alegre

Seja disciplinado e mantenha uma alimentação saudável também durante o período em que estiver trabalhando

Para algumas pessoas que trabalham o dia inteiro realizar as refeições corretamente pode ser um desafio. Por um lado tem a praticidade e a variedade dos restaurantes a quilo, mas de outro se não tiver disciplina, as tentações podem pesar na sua saúde. Há ainda, a desculpa da falta de tempo, que é sempre motivo para recorrer aos fast foods ou as “bolachinhas” que podem ser degustadas sem sair da mesa do escritório. Quem apela para esta opção, além de quebrar as regras da alimentação saudável coloca a saúde em risco.

Os erros mais comuns relacionados à alimentação, geralmente, são: ultrapassar o horário dos intervalos e comer chocolates, biscoitos recheados e salgados; substituir o almoço por um lanche; não beber água, abusar do café preto e consumir balas e doces em excesso.

Fugir das tentações dos bufês ou da praticidade dos pacotes de bolachas exige disciplina. A recompensa: uma vida saudável, longe de doenças, dos “quilinhos extras” e de quebra melhorar o rendimento no trabalho. Separamos algumas dicas para ajudar na busca por uma alimentação saudável driblando a falta de tempo e as opções maléficas à saúde disponível nos restaurantes:

* Não saia de casa sem comer nada. Um café da manhã reforçado garante um melhor rendimento durante o dia. Sugestão: uma fruta, duas fatias de pão integral com duas colheres de sobremesa de requeijão e um copo de suco ou café com leite;

* A mesa de trabalho não é local para fazer as refeições. Procure um ambiente tranquilo e agradável para almoçar, preferencialmente fora do ambiente de trabalho;

* Não há necessidade de fazer da dieta um sacrifício. Se você almoça num restaurante com bufê por quilo, procure fazer rodízio entre os alimentos de cada categoria, inove e monte pratos coloridos e variados. Imagine o prato dividido em três partes, de forma que 50% seja preenchido por legumes e verduras, 25% por carnes e os outros 25% por carboidratos;

* Se for tomar um cafezinho durante o expediente, prefira da maneira natural ou com adoçante;

Procure realizar todas as refeições, evitando permanecer longos períodos sem se alimentar. Esforce-se para comer alguma coisa em intervalos de três em três horas. Na hora do lanche, escolha as opções mais saudáveis, como frutas, iogurte desnatado, barra de cereal;

* Procure beber, no mínimo, dois litros de água por dia;

* Faça uma atividade física. Se não gostar do ambiente de uma academia, por exemplo, pense nas atividades que mais lhe dão prazer, como caminhada, dança, corrida, natação, etc.

Fonte: Portal Nacional de Saúde – Unimed Porto Alegre

Hoje em dia, muitas profissões exigem uma rotina de longas horas em frente ao computador, o que pode levar a hábitos posturais incorretos e prejuízos à saúde. Desvios de coluna e lesões por esforços repetitivos (LER) são alguns dos problemas mais conhecidos e comuns em quem passa muito tempo diante do computador. Para preveni-los, é importante manter uma postura correta e praticar exercícios durante uma pausa do trabalho.

O ideal é que a empresa forneça atividades laborais através de um profissional de educação física, que saberá elaborar um programa de treinamento para ser implementado. No entanto, há determinados movimentos de fácil execução que ajudam a melhorar a circulação, a levar a um bem-estar geral e a diminuir a tensão muscular e os riscos de lesão. A preparadora física Úrsula Luersen dá algumas dicas de alongamentos que podem ser executados a qualquer momento, sem a necessidade de roupas especiais, e que vão relaxar braços, costas, pernas e pescoço. Cada exercício deve ser feito por vinte segundos, com os joelhos levemente flexionados.

Fonte: Portal Nacional de Saúde – Unimed do Brasil

No momento em que se intensifica no mundo a reflexão sobre os indicadores de saúde, felicidade e renda das populações, a Cooperativa lança o IBE- Índice de Bem-Estar da Unimed Porto Alegre. Um estudo consistente realizado por meio de uma pesquisa representativa com habitantes de 13 cidades gaúchas.

Com o IBE, é possível reconhecer melhor os avanços necessários para melhorar a qualidade de vida das pessoas. Este é o primeiro passo para cuidarmos melhor uns dos outros e de nós mesmos.

A pesquisa de opinião foi realizada em 2009, com 1455 pessoas residentes na capital e outras 12 cidades da área de atuação da Unimed Porto Alegre (Alvorada, Canoas, Cachoeirinha, Capão da Canoa, Esteio, Gravataí, Osório, Santo Antônio da Patrulha, Sapucaia, Torres, Tramandaí e Viamão). O questionário, com 93 perguntas, foi respondido com uma escala variando de 1, discordo totalmente até 6, concordo totalmente.  

DIMENSÕES

Convívio Social: foca nas questões de relacionamento dos indivíduos com outras pessoas que fazem parte de sua vida e podem influenciar amplamente seu nível de bem-estar.

Relação com o trabalho: nela são contempladas questões sobre satisfação com os relacionamentos, com as recompensas e com as oportunidades geradas pelo meio de sobrevivência do indivíduo.

Cultura e Lazer: aparece como balizador do bem-estar na medida em que envolve a análise da satisfação do indivíduo com suas formas de descontração.

Autonomia e Liberdade: seja ela financeira, psicológica ou física, aparece como outro importante aspecto influenciador do nível de bem-estar de um indivíduo. É possível notar que a dependência, em todos os níveis, influencia negativamente o nível de bem-estar das pessoas.

Meio Ambiente: a análise dos comportamentos socialmente responsáveis do consumidor em relação ao meio onde vive resume o objetivo das questões abrangidas por esta dimensão.

Hábitos Alimentares: esta dimensão traduz a importância da alimentação para o bem-estar do ser humano, levantando questões como a regularidade e a qualidade das ingestões alimentares do indivíduo.

Bem-estar Psicológico: autoconfiança, raciocínio lógico e memória, nível de estresse e depressão fazem parte das avaliações buscadas pela dimensão do bem-estar psicológico e aparecem como importantíssimos fatores para a definição do bem-estar humano.

Espiritualidade: a busca de um propósito para a vida, a confiança e a esperança depositada em um ser superior também são fatores importantes no momento em que se analisa o bem-estar. Em muitos casos o bem-estar físico, a saúde física e a saúde emocional do indivíduo podem estar relacionadas a questões de fé e de espiritualidade.

Bem-estar Físico: aborda questões relacionadas à saúde do corpo, ao descanso e à utilização da energia vital de cada ser humano.

Acesso Básico: a dimensão traz à tona a análise de questões referentes aos cuidados básicos necessários para a manutenção de um nível adequado de bem-estar, como saúde, segurança e transporte.

Governo: a avaliação das ações e práticas governamentais faz parte da delimitação do nível de bem-estar de um indivíduo, tendo em vista seu convívio em sociedade. Aparecem aqui questões de avaliação da boa governança, da corrupção e das disparidades sociais.

Avaliação da Vida: o que somos na vida, como chegamos até aqui e para onde iremos? A avaliação desses fatores relacionados ao passado, ao presente e ao futuro de cada pessoa faz parte desta dimensão.

Agora que você já conhece o IBE, nós queremos convidá-lo para se engajar nessa causa . A partir dos resultados desse estudo, vamos começar um novo relacionamento com você, com nossos clientes e com a sociedade. Queremos construir uma sociedade mais integrada, consciente e atenta ao grande valor do nosso tempo: o bem-estar. Tudo para que, um dia, quando alguém perguntar se está tudo bem mesmo, a gente responda sem pensar duas vezes: sim, está.

Veja que atitudes os entrevistados julgaram mais importantes para o bem-estar (por ordem, de 1 a 3) e o quanto estão satisfeitos com o seu desempenho em cada um deles (de 0 a 100). Nem sempre o item mais importante ficou com a maior média. Isso que dizer que, embora os pesquisados considerem fundamental um determinado hábito, nem sempre o adotam:

Convívio Social

Relação com o Trabalho

Cultura e Lazer

Autonomia e Liberdade

Meio Ambiente

Hábitos Alimentares

Bem-estar Psicológico

Espiritualidade

Bem-estar Físico

Acesso Básico

Governo

Avaliação da Vida

Confira a ordem de importância para o bem-estar que os entrevistados atribuem a diferentes aspectos da vida (de 1 a 12), e qual o grau de satisfação com cada um deles (em escala de 0 a 100):