Verifique seus conhecimentos sobre os fatores que influenciam a busca por uma boa noite de sono

Dormir bem é essencial para ter disposição para as atividades do dia seguinte. O que parece simples, no entanto, envolve vários fatores e, ainda assim, muitas pessoas sofrem para conseguir uma boa noite de sono.

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Ninguém consegue passar meses absolutamente sem dormir. Ainda assim, muita gente jura que está há vários anos sem pregar os olhos. Essas pessoas não estão mentindo. Elas simplesmente não percebem que dormiram. “Alguns pacientes têm uma quantidade normal de horas dormidas, mas, por uma alteração cognitiva, não se dão conta disso”, explica o neurologista Luciano Ribeiro, da Unifesp (Universidade Federal de São Paulo). Embora pouco conhecido, o distúrbio, chamado de insônia paradoxal, não é um subtipo especial de insônia. “Estudos já mostraram que pessoas com insônia têm a tendência de subestimar suas horas dormidas. Nesses casos, então, isso vai ao extremo”, explica Ribeiro. “Há pacientes que chegam ao consultório e dizem que não dormem há dois, três anos. Isso, claro, é biologicamente impossível, mas eles não se dão conta desse fato.”

LEMBRANÇAS

A maioria das pessoas que sofre com esse distúrbio consegue se lembrar de boa parte do que aconteceu durante a noite, o que reforça a ideia de que passaram praticamente a noite toda acordadas. Isso acontece porque quase 50% do tempo de sono é do chamado sono leve, quando se pode registrar estímulos visuais e auditivos. “Grosso modo, é como acontece quando alguém cochila rapidamente vendo televisão. Muitas vezes a pessoa sequer percebe que dormiu, porque consegue lembrar das imagens e das falas”, afirma o neurologista. Normalmente existe uma espécie de bloqueio do organismo que nos “desliga” desses estímulos. Em quem sofre com a insônia paradoxal, por alguma razão, isso não costuma acontecer.

SINTOMAS

Para o bom funcionamento do organismo, não basta dormir. É preciso ter consciência do sono. Por isso, muitos dos que têm esse distúrbio costumam apresentar sintomas típicos da verdadeira privação de sono, como cansaço e irritabilidade. Assim como na insônia “convencional”, os principais afetados são aqueles submetidos a situações de stress ou desgaste emocional. Esses sintomas típicos da privação de sono, aliados ao desconhecimento do distúrbio, costumam mascará-lo.

Fonte: Folha.com (via Portal Nacional de Saúde – Unimed do Brasil)

Fique por dentro de recomendações que podem aumentar a qualidade de vida e ajudar a viver de forma mais saudável

Atitudes fáceis de serem adotadas podem fazer muita diferença quando o assunto é qualidade de vida. Por isso, vale a pena manter-se informado sobre recomendações importantes para a saúde e tentar colocá-las em prática. Para quem já conhece as principais orientações, aproveite para relembrar algumas: 

	Procure beber bastante água – isso vai ajudar a manter o corpo hidratado e a eliminar as substâncias tóxicas ao organismo. Saiba mais o que a água pode fazer pela saúde.
	Evite fumar – o tabaco causa muitos prejuízos à saúde, além de aumentar a flacidez e rugas faciais. Conheça aqui os benefícios de parar de fumar.
	Pratique sexo seguro – proteja sua saúde e não abra mão do preservativo nas relações sexuais. Acesse a cartilha Doenças Sexualmente Transmissíveis e fique informado sobre o assunto.
	Durma bem – uma boa noite de sono é revigorante e ajuda a evitar alterações de humor, olheiras e dificuldades para se concentrar. Na cartilha Bons Sonhos, você confere dicas para dormir bem.
	Não exagere no uso de saltos altos – sapatos com salto alto podem ser prejudiciais à coluna, joelhos e pés. Saiba mais sobre como o salto pode causar problemas e o que fazer para evitá-los.
	Exponha-se ao sol com segurança – um bom protetor solar, chapéu e óculos de sol devem estar sempre com você no momento da exposição solar. Confira aqui os benefícios do sol e como desfrutá-lo sem prejudicar a saúde.
	Invista em alimentos ricos em fibras – elas contribuem para o bom funcionamento da flora intestinal e aumentam a sensação de saciedade após as refeições. A cartilha Fibras Alimentares traz mais informações sobre as fibras.
	Não exagere no consumo de sal – ele pode piorar quadros de hipertensão e aumentar a propensão de desenvolver cálculo renal. Por isso, saiba dosar o sal e previna efeitos negativos.
	Preserve sua coluna – procure não carregar peso em um lado só do corpo e, do banco da frente do carro, procure não se virar para pegar bolsa e sacolas no banco de trás. Saiba mais como prevenir dores nas costas aqui. Também é importante observar a postura em frente ao computador.
	Consuma alimentos saudáveis – alimentos com baixo teor de gordura evitam o aumento dos níveis de colesterol e triglicérides. Veja dicas para ajudá-lo a optar por alimentos mais saudáveis.

Fonte: Portal Nacional de Saúde – Unimed do Brasil

Faça a escolha certa e tenha uma noite de sono tranqüila longe das dores na coluna

Macio, mais duro, alto, baixo, de mola, de espuma, antialérgico. A escolha do colchão e do travesseiro vai da preferência de cada um. No entanto, fazer uma opção errada pode comprometer a qualidade do sono e fazer mal à coluna. Passamos praticamente um terço da vida deitados, seja dormindo ou repousando. É nessa hora que a coluna vertebral e toda musculatura do corpo relaxam, os discos intervertebrais se nutrem e se preparam para suportarmos a força da gravidade que atua sobre o corpo no decorrer do dia.
Por isso, a escolha tanto do travesseiro quanto do colchão deve ser feita com bastante cautela. Esta não é uma tarefa fácil. O processo que envolve a compra do colchão geralmente é rápido. Ou seja, não há test drive de colchão e de travesseiro. Você entra na loja, senta, deita por alguns minutos e pronto. Só depois de usá-los por um tempo é que os problemas aparecem.

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Você acorda cansado ou com a sensação de ter dormido pouco? Pode ser um distúrbio do sono. Saiba mais sobre esses distúrbios!

Uma boa noite de sono é fundamental para um dia seguinte produtivo e de uma vida saudável. O cansaço ou a sonolência excessiva durante o dia podem ser reflexo de uma noite mal dormida, ou ainda, de um distúrbio do sono. Vários são os motivos que podem desencadear um distúrbio. A excitação e o estresse emocional são alguns deles. Os medicamentos também podem ser responsáveis pelas alterações do sono, alguns causam sonolência enquanto outros dificultam a conciliação com o sono. Até mesmo alguns componentes alimentares podem afetar o sono, como por exemplo, a cafeína e os temperos fortes.

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Noites bem dormidas são essenciais para quem está insatisfeito com a balança

Correr, fazer ginástica, resistir a um belo brigadeiro e controlar a alimentação são atitudes suficientes para perder alguns quilinhos indesejados, certo? Nem tanto. A alimentação e a prática de atividades físicas não são os únicos fatores determinantes para a perda de peso. De acordo com alguns estudos, o sono também influencia na guerra contra a balança.

Uma pesquisa realizada pela Universidade de Chicago e publicada na revista científica Annals of Internal Medicine mostrou que em períodos de pouco sono a queima de gordura do corpo é 55% menor e a perda de massa magra é 60 % maior. Além disso, dormir pouco pode facilitar o efeito sanfona.

Durante o sono, ocorrem processos metabólicos essenciais ao equilíbrio do organismo. O comprometimento do descanso noturno afeta a produção de hormônios ligados à regulação do peso corporal. Mais fome, alteração na sensação de saciedade e busca por alimentos mais calóricos são algumas das consequências que podem ocorrer por dormir pouco ou mal.

A falta de sono pode levar ainda a uma vida sedentária, pois com o cansaço originado de noites mal dormidas, a vontade de se exercitar tende a diminuir consideravelmente. Portanto, prezar pela qualidade e duração adequada do sono é uma preocupação que não apenas quem deseja emagrecer deve ter, mas todos que querem conquistar mais qualidade de vida e bem-estar diariamente.

Fonte: Portal de Saúde – Unimed do Brasil

* Se você enfrenta problemas para dormir, saiba como obter um sono de qualidade:

* Só vá para a cama quando estiver com sono;

* Não se preocupe com as tarefas do dia seguinte, faça uma lista para não esquecê-las;

* Evite a ingestão de substâncias estimulantes como café, refrigerantes colados, chás de cores escuras, álcool;

* Evite refeições exageradas e gordurosas durante a noite, mas também não durma de estômago vazio;

* Se demorar mais de 15 min para dormir, saia da cama e vá para outro ambiente, porém com pouca iluminação. Procure atividade pouco estimulante até que o sono reapareça;

* A posição mais indicação para dormir é de lado;

* O ambiente deve estar livre de ruídos e claridade;

* Procure fazer atividades físicas regularmente, porém até seis horas (antes) de dormir;

* Procure acordar e dormir nos mesmos horários.

Fonte: Portal Nacional de Saúde – Unimed do Brasil

Despertar antes da hora

Impulsionadas pelo ritmo de vida moderno, as noites maldormidas afetam o bem-estar do gaúcho

Indispensável para recarregar as energias para o dia seguinte, uma boa noite de sono está cada vez mais distante do cotidiano dos gaúchos.

Uma pesquisa feita em 13 municípios por pesquisadores da Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS), e criada pela Unimed, mostra que as dificuldades para dormir estão mais frequentes, reduzindo a qualidade de vida e a percepção de bem-estar.

Além de comportamentos problemáticos, doenças podem estar por trás das dificuldades para se ter um sono duradouro. Se o ritmo de vida moderno contribui para que algumas pessoas tenham uma noite maldormida, hábitos simples podem ajudar a reverter a situação.

A principal dica dos especialistas em distúrbios do sono para evitar um despertar antes da hora é dormir em um ambiente propício ao relaxamento, com quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável, na faixa dos 24°C.

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Como transformar noites de sono em momentos tranquilos para os pais e prazerosos para os bebês.

A família pode ficar física e psicologicamente abalada quando o bebê não dorme bem. Além do choro noturno capaz de tirar o sono dos pais, muitas dúvidas relacionadas ao bem-estar da pequena criatura que dorme sozinha em seu quarto, atrapalham o sono dos pais.

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Fonte: Portal Nacional de Saúde – Unimed do Brasil