• Cuidados com a pele

Não tome banho com sabonete antes de ir à praia, pois a gordura natural produzida pela pele também serve como uma barreira às agressões físicas, como a radiação ultravioleta e o ressecamento cutâneo. Evite o uso de cosméticos e dê preferência aos protetores solares.

• Exercícios físicos

Realize atividades físicas pelo menos 3 vezes na semana. O exercício deve ser uma atividade prazerosa, evite exercícios que exijam um grande sacrifício, pois a probabilidade de você manter o hábito será menor. Se estiver cansado reduza o tempo de treinamento, mas mantenha o treino com pequeno volume de exercício.

• Hidratação

Beba bastante água, sempre tratada e de procedência conhecida. No chimarrão, não use água muito quente.

• Alimentação

Dê preferência aos alimentos de origem vegetal – frutas, verduras, grãos e cereais integrais. Mantenha uma alimentação leve, variada e colorida. Limite o consumo de sal e evite o álcool em excesso.

Fonte: Medicina Preventiva Unimed Porto Alegre
Fotos: stock.xchng

Retenção de líquidos é sinônimo de inchaço pelo corpo e sensação de quilinhos a mais, principalmente pelas mulheres. No período menstrual, é um dos sintomas mais indesejados pelo público feminino. Entre os fatores que contribuem para a retenção de líquidos estão o sedentarismo, má alimentação e genética.

E por falar em alimentação, sabia que o sal pode ser um grande vilão? A alta concentração desse mineral no organismo contribui para a absorção de água pelos rins.

Para resolver esse problema, procurar um especialista e descobrir a origem com a ajuda profissional. Evite tratamentos por conta, como tomar diuréticos, que podem prejudicar o funcionamento dos rins.

Fonte: Zero Hora e M de Mulher
Foto: stock.xchng

A conjuntivite é uma inflamação na conjuntiva, membrana transparente e fina que reveste a parte da frente do globo ocular e o interior das pálpebras. Pode ser causada por infecção bacteriana ou viral ou pode resultar de uma reação alérgica ou irritação. Quando de origem infecciosa, ou seja, causada por algum germe, o problema raramente é grave, mas pode se complicar caso não sejam tomadas as devidas providências.

Cuidados básicos de higiene, como lavar bem as mãos, não compartilhar toalhas e evitar tocar os olhos são importantes aliados na prevenção da conjuntivite. Praias e piscinas também facilitam o contágio.
Conheça os principais sinais e sintomas da conjuntivite e fique atento à saúde dos seus olhos:

- olhos vermelhos e lacrimejantes;
- ardência e coceira na região ocular;
- sensação de corpo estranho (areia ou ciscos) nos olhos;
- maior sensibilidade ou dor ao olhar para a luz;
- pálpebras inchadas e que podem amanhecer grudadas;
- secreção esbranquiçada ou amarelada.

Ao apresentar esses sintomas, não se automedique, pois isso pode agravar o problema. Busque orientação de um médico para começar o tratamento necessário e siga-o completamente.

Saiba mais sobre a conjuntivite aqui.

Fonte: Ministério da Saúde

Protetor solar precisa ser usado diariamente e durante o ano inteiro. Mas, com o sol forte e os dias quentes do verão, é nessa época que as pessoas costumam falar mais sobre a proteção da pele.

Com longas horas de exposição, seja na piscina ou na praia, a preocupação com os efeitos nocivos do sol aumentam, por isso o protetor solar deve ser o item principal na mala de férias.

Especialistas indicam que o fator 30 é o mínimo de proteção que todos deveriam utilizar. Mesmo peles mais escuras precisam desse fator para garantir máxima segurança. Já para fototipos mais sensíveis, o indicado são fatores mais altos, como o 60.

Além de proteção solar redobrada, evite exposição entre as 10h e às 17h. Nesse período, os raios UVB, que causam vermelhidão à pele, são mais intensos. Os raios UVA não chegam a queimar, mas também são nocivos, já que são responsáveis pelo aparecimento de manchas e rugas.

Com esses cuidados, você aproveita o seu verão e suas férias com muito mais tranquilidade!

Fonte: Bem-Estar ZH
Foto: stock.xchng

Incluir frutas na alimentação diária é essencial para manter uma dieta saudável. Elas são ricas em vitaminas e fibras, que atuam na prevenção de doenças cardiovasculares.

Quanto mais colorida, mais vitamina uma fruta possui. A coloração está associada à quantidade de benefícios. Além disso, variar o consumo, consumindo por três a seis tipos por dia, ajuda a equilibrar os diferentes tipos de nutrientes em cada fruta.

Quem não tem o hábito de consumir muitas frutas, pode começar aos poucos, optando pela salada de fruta na hora da sobremesa do almoço ou até junto com as saladas.

Aproveite o verão para dar preferência às frutas da estação. Anote aí: melão, melancia, morango, uva e manga são uma boa pedida para consumir em forma natural ou suco. O ideal nessa época é optar por frutas mais líquidas. O abacaxi, por exemplo, tem função diurética; já o pêssego, ajuda a manter a beleza da pele e atua na prevenção dos danos causados pelo sol.

Fonte: Clic RBS

Foto: stock.xchng

Ela não tem cor, aroma ou sabor, mas é o alimento preferido do seu corpo. Sem água, ele não funciona, pois ela é essencial em todos os processos metabólicos. A água é tão importante que um ser humano saudável podem sobreviver mais de uma semana sem se alimentar, apenas ingerindo água. Mas sem beber água, não passa mais de três dias.

Essa necessidade se acentua no verão. É recomendável o consumo abundante de água, pois, nessa época, perde-se mais líquidos com a transpiração e a urina. E, na hora da reposição, vale um bom copo d’água, mas também valem sucos, refrescos e chás. Mas atenção: refrigerantes e bebidas alcoólicas não hidratam. Possuem efeito diurético e, em vez de aumentar a absorção, aumentam a eliminação de água pelo suor e pela urina.

Os melhores horários para beber água são ao acordar e ao deitar. No primeiro momento da manhã, o corpo está se recuperando de um longo período sem ingerir líquidos. Já à noite, permite que haja um processo de desintoxicação mais eficiente durante o sono.

Fonte: Medicina Preventiva Unimed Porto Alegre

Foto: www.sxc.hu

A prática regular de atividades físicas faz muito bem para a saúde. Melhora o funcionamento do coração e do sistema circulatório e ajuda a obter o peso ideal. Também auxilia no controle da pressão arterial e dos níveis de glicose e colesterol. Traz bem-estar físico e psicológico e melhora a resistência física  e a força muscular. Então, aproveite o verão para praticar exercícios e confira algumas dicas.

• Escolha uma atividade física que lhe dê prazer;
• Utilize roupas leves e claras e calçados adequados;
• Não faça exercícios em jejum: faça uma refeição leve antes da atividade física;
• Procure manter-se sempre bem hidratado, beba bastante água;
• Inicie com exercícios leves e aumente a intensidade gradualmente;
• Dedique pelo menos 30 minutos diários para realizar atividades físicas;
• Antes de iniciar, faça um alongamento das principais articulações e um aquecimento  da musculatura que vai utilizar.
• Faça exercícios no horário de menor calor: início da manhã e final da tarde;
• Faça uma nova sessão de alongamentos no final dos exercícios;
• Se você tem mais de 40 anos de idade e/ou não se exercita há muito tempo, procure orientação médica para orientá-lo antes de começar qualquer atividade.

Fonte: Medicina Preventiva Unimed Porto Alegre

Foto: POA Day Run

O verão está chegando e para aproveitar ao máximo esta estação, é preciso ficar de olho em alguns cuidados diários com a sua alimentação. Veja quais alimentos evitar e quais dar preferência com essas dicas:

- Alimentos de alto valor energético, como chocolates, queijos gordurosos, maionese, frituras e doces em geral, devem ser evitados durante o verão.

- Opte por frutas que contenham bastante líquidos para evitar a desidratação.

- Lembre de ingerir, ainda que em proporções inferiores às dos dias frios, carboidratos (arroz, batata, macarrão, pão etc), proteínas ( leite e derivados, glúten, clara de ovo, etc) e lipídios (azeite, óleos vegetais e oleaginosas). Com isso, os requerimentos do organismo serão supridos com saúde.

Fonte: Medicina Preventiva Unimed Porto Alegre

Foto: www.sxc.hu

O verão é uma estação em que queremos descansar e também agitar. Curtir e ficar na rede. Tanto para descansar como praticar esportes e aproveitar as festas, é preciso estar com a saúde e a alimentação em dia. Por isso, aqui tem umas dicas para você:

- Mantenha os alimentos sob refrigeração adequada o maior tempo possível. A temperatura deve ficar perto dos 4°C, para limitar o crescimento de micro-organismos indesejáveis.

- Ao comprar frutas, verifique seu estado geral. Evite comprá-las amassadas, com fissuras, machadas, etc.

- Se possível, compre alimentos em dois dias espaçados na semana. Assim, não sobrecarrega a geladeira e facilita a refrigeração.

- Use bem a geladeira: frutas e verduras na gaveta inferior e leite e derivados nas primeiras prateleiras.  Na porta, bebidas e produtos que suportem maiores variações de temperatura. Deixe espaços entre os produtos, para garantir circulação de ar no refrigerador.

- As hortaliças podem ser consumidas cruas, cozidas, em sanduíches e outras opções de preparação. Dica: quando cozidas no vapor, retêm mais as vitaminas e os minerais, apresentando melhor a textura, a cor e o sabor.

Foto: www.sxc.hu

Fonte: Medicina Preventiva Unimed Porto Alegre